جدول المحتويات
الالمعادن التي تساعد على الحمل، الكثير من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر المهمة للحمل واستمراريته.
فعند التخطيط للحمل، تحتاج المرأة بجانب التزام الغذائي والمكملات الغذائية والراحة المهمة لها، إلى مكونات تساعد على تثبيت الحمل.
الأطعمة التي تحتوي المعادن الأساسية المهمة في الحمل
عزيزتي الأم عليكي الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمعادن المهمة والأساسية لإنجاح الحمل وإتمامه بخير.
الكالسيوم: النساء اللواتي يخططن للحمل، عليهم البدء بأخذ الكالسيوم المهم لصحة المرأة وللجنين، نمو عظام الطفل بحاجة إلى الكالسيوم كذلك نمو أسنان الطفل بحاجة كبيرة للكالسيوم.
من الممكن أن يقوم الجنين بسحب الكالسيوم كامل من جسدك، عليك الانتباه وتعويض النقص بتناول الحليب والأجبان والألبان.
حمض الفوليك تبدأ الأم بأخذ الفوليك قبل الحمل بشهر وحتى انتهاء الشهر الثالث من الحمل، الفوليك مهم لتكوين الجنين وبناء أعضاؤه في الأيام الأولى من الحمل، يوجد الفوليك في الخضار والفواكه والحبوب والحمص والعدس والبندق واللحوم.
اليود: مهم لتكوين الغدة الدرقية المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم، معدل الأيض، النمو، وانتاج خلايا الدم، والعصب والعضلات
نقص اليود من الممكن أن يؤدي لوقف النمو البدني، الاعاقة العقلية للجنين، وكما أن نقص اليود يؤدي إلى الإجهاض، وولادة الجنين ميتًا في رحم الأم، يوجد اليود في المأكولات البحرية، الحليب، الخضراوات.
الزنك عنصر من العناصر الأساسية لخصوبة المرأة، مهما وضروريًا لحدوث التبويض عند النساء، يلعب دورًا مهمًا في تقسيم البويضات والإخصاب، وينظم الحمض النووي ويطور الأجنة.
نقص الزنك يؤدي لإجهاض المبكر لدى النساء، يعد المحار والحبوب الكاملة، الكابوريا والاستكوزا والألبان مليئة بالزنك.
الحديد تعمل كريات الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، والتي تشمل المبيضين، واذا لم يتبقى الكنية المناسبة من الأكسجين فإنه عرضة لتقليل الخصوبة وبالتالي تقليل فرصة الحمل،”مع تعرض المرأة للدورة الشهرية وفقدانها الكثير من الدم من جسدها، فإن نسبة الحديد في جسمها تقل.
الماغنيسيوم: يشترك الماغنيسيوم في كثير من التفاعلات الكيميائية التى تحدث داخل الجسم، ويساعد فى الوقاية من حدوث الولادة المبكرة، وله أثر قوي فى تثبيت الحمل فى مراحله الأولى.
ويعتبر الماغنيسيوم من المغذيات المهمة للأعصاب والعضلات، ويحافظ على العظام قوية، ويساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم والبوتاسيوم.
كما أنه يقي من الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم، وتتعدد مصادر الماغنيسيوم لتكون فى بذور القرع، السبانخ، الفاصوليا، واللوز.
ملاحظة مهمة
ملاحظة: عزيزتي الأم لا تقومي بتناول أي من المكملات الغذائية السابقة_ دون استشارة الطبيب_.
الفيتامينات التي تساعد على الحمل
الفيتامينات هي مركبات عضوية تحتاجها أجسامنا لتحقيق الأداء الأمثل في ممارسة حياتنا اليومية.
- فيتامين2
- فيتامين ه
- مجموعة فيتامينات(ب)
- بيتا كاروتين
- أحماض الأوميغا3 الدهنية
- إنزيم Q10
- السيلينيوم.
هذه أهم المعادن التي تساعد على الحمل.
