الصحة

طريقة الاستيقاظ مبكرا بدون منبه

طريقة الاستيقاظ مبكرا بدون منبه حيث انه قد نشرت وكالة “سبوتنيك” الروسية للأنباء ، تقريرا قالت فيه إنه يمكن لأي شخص أن يستيقظ في الصباح المعتاد دون مساعدة منبه مثل صفارات الإنذار ، وذلك بتعليم الجسد أن يستيقظ ، وفي ضوء ذلك ، نظام النوم الذي يعتمد عليه. الصحة والعواطف تعتمد سوف تنخفض.

يقترح التقرير أنه من خلال حساب معدلات النوم ، يحتاج البالغون عادة من 6 إلى 9 ساعات في اليوم. لتعرف هذه القاعدة خصيصًا لنفسك ، يجب أن تنام لساعات مختلفة وأن تدوِّن ما تشعر به في الصباح وأثناء النهار ، مثل شعورك بالسعادة والنعاس والدوخة وما إلى ذلك. لذا اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت المحدد.

كيفية الاستيقاظ مبكرا بدون منبه

أيضا ، يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7:00 صباحًا وكان متوسط ​​وقت نومك 8 ساعات ، فأنت بحاجة إلى النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. لكن يجب اتباع هذا الجدول الزمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، وفي هذه الحالة ستصبح عادة.

من الأفضل أن تنهض فورًا بعد الاستيقاظ ، لكن لا تقفز من السرير فجأة ، قم أولاً بمد أطرافك ، ثم استيقظ ببطء ، واجلس ببطء ، ثم استيقظ ببطء لتغتسل.

إذا كنت تتساءل عن كيفية الاستيقاظ بدون منبه ، فلا يجب أن تنام أثناء النهار. وذلك لأن النوم أثناء النهار يدمر النظام بسرعة ويجب إعادة إنشائه.

 كيف اصحى بدون منبه

يقترح التقرير أنه يجب عليك مراعاة رغبتك في الاستيقاظ مبكرًا في المساء ، لذلك أعط نفسك تعليمات واضحة وصارمة للاستيقاظ مبكرًا في الصباح عند الضرورة.

وفقًا لموقع Elite Deal ، يوصي العديد من الخبراء باتباع بعض النصائح والحيل لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا دون الحاجة إلى منبه ، الأمر الذي يتطلب بعض التدريب وبعض الالتزام حتى يعتاد الفرد على ذلك.

 كيف استيقظ بدون منبه

  • ضبط ساعتك البيولوجية إذا كنت معتادًا على النوم ليلًا ، ابدأ في تعديل جدول نومك ببطء لمساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح.
  • القضاء على الضوء الصناعي. يمكن أن يسبب الضوء الاصطناعي اضطرابًا في ساعة الجسم الداخلية. سيؤدي تقليل هذا الضوء إلى زيادة اتصالك بدورة نومك الطبيعية.
  • ضبط كمية الضوء الطبيعي. يساعد الحصول على ضوء طبيعي في الصباح في الحفاظ على وقت الاستيقاظ الدقيق. يوصى باستخدام الستائر الخفيفة في هذه المنطقة للسماح بدخول ضوء الشمس إلى الغرفة.
  • التزم بجدول نوم دقيق ، وحاول تعديل وقت النوم والاستيقاظ بما يتناسب مع روتينك ، وبمرور الوقت ستجد نفسك تستيقظ في الصباح دون الحاجة إلى منبه.
  • حافظ على خطة محددة إذا نجحت في الالتزام بخطة نوم محددة لمدة أسبوعين على الأقل ، فإن الدماغ سوف يحدد موعدًا لاستيقاظ جسدك في وقت محدد كل يوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح