منوعات

اختبار قياس التوتر والقلق والاكتئاب اونلاين 2022 – 2023

اختبار قياس التوتر والقلق والاكتئاب اونلاين 2022 – 2023 في علم النفس ، الإجهاد هو شعور بالتوتر والضغط العاطفي. الإجهاد هو ألم نفسي. قد يكون القليل من الضغط أمرًا مرغوبًا فيه ومفيدًا وصحيًا. يساعد الضغط الإيجابي على تحسين الأداء الرياضي. إنه عامل في تحفيز البيئة والتكيف معها والاستجابة لها. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى الأذى الجسدي. قد يزيد الإجهاد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والقرحة والأمراض العقلية مثل الاكتئاب ، كما يؤدي إلى تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا.

ما هو القلق النفسي ؟

هذه استجابة غير متناسبة للتوتر والقلق ، ويمكن أن يساعد فهم الفرق بين المشاعر الطبيعية للقلق وأعراض القلق النفسي التي تتطلب عناية طبية الشخص على تحديد الحالة ومعالجتها. الغموض والقلق ، بينما القلق الشديد يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الحياة اليومية.

ما هو الاكتئاب ؟

الاكتئاب هو مصطلح طبي يستخدم لوصف الحالة المزاجية السيئة التي تستمر لفترة طويلة. له مجموعة مختلفة من الأعراض ويؤثر على كل شخص بشكل مختلف. يمكن أن يغير طريقة تفكيرك وشعورك وقدرتك على القيام بالأنشطة العادية يومًا بعد يوم. قم بإجراء اختبار الاكتئاب أدناه لفهم الأعراض بشكل أفضل.

رابط مباشر اختبار التوتر انقر هنا

رابط مباشر اختبار الاكتئاب انقر هنا

رابط مباشر اختبار القلق انقر هنا

اسباب التوتر

هذه هي الأسباب الرئيسية للتوتر بالنسبة لمعظم الناس:

1-الأسباب الخارجية للإجهاد: بسبب التغيرات في حياة العمل أو المدرسة أو الصعوبات المالية أو مشاكل الطفل والأسرة.
2-الأسباب الداخلية للتوتر: يحدث بسبب التشاؤم المستمر والملاحظات السلبية أو التأثر بما يفكر فيه المجتمع عنك.

3-ضغوط المراهقة: مثل طلاق أحد الوالدين ، وفقدان أحد الأحباء ، والتغيرات الجسدية ، وما إلى ذلك.

4-ضغوطات كبار السن: مثل المرض والتقاعد وموت شريك الحياة.

5-الخوف من الأضواء والشهرة: أو التحدث أمام حشد من الناس.

6-الأحداث الإيجابية ، مثل الزواج أو شراء منزل أو النجاح أو تلقي عرض ، كلها من أسباب التوتر.

عوامل تؤثر على الشعور بالتوتر والاكتئاب

بعد أن تفهم أسباب التوتر ، هناك عوامل قد تزيد أو تقلل من مستويات التوتر والاكتئاب، مثل:

1-الأشخاص الحميمون: عندما يكون لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم والثقة بهم ، تكون الحياة أقل توتراً بالنسبة لك ، وفي المقابل ، كلما كنت وحيدًا ، زاد خطر تعرضك للتوتر.

2-الثقة: كلما زادت ثقتك بنفسك وقدرتك على التعامل مع المواقف ، قل احتمال شعورك بالتوتر والإحباط.

تابع اختبار قياس التوتر والقلق والاكتئاب اونلاين 2022 – 2023

3-مواقفك وتوقعاتك: الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة والتحديات لها تأثير كبير على قدرتك على التعامل مع التوتر. عندما ترى الأشياء بتفاؤل وإيجابية ، فإنك تشعر بقلق أقل.

4-قدرتك على التحكم في عواطفك: إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة نفسك عندما تكون حزينًا أو غاضبًا ، فسوف يزداد توترك وقلقك.

5-استعد للموقف: كلما عرفت مقدمًا حدوث موقف مرهق ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معه.

طرق بسيطة لتخفيف من التوتر والاكتئاب

1. مارس الرياضة واليوجا
تعتبر التمارين واليوجا من أفضل الطرق لمحاربة التوتر والتوتر. يمكنهم خفض مستويات هرمونات التوتر على المدى الطويل مثل الكورتيزول والمساعدة في إطلاق الإندورفين ، الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
ذكرت العديد من الدراسات أن الطلاب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 كانت لديهم أعراض قلق أقل من أولئك الذين لم يتناولوها.

3. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة البوليفينولية التي توفر لك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

4. العطر
أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة ، مثل مستخلص البرتقال العطري والبخور ، يمكن أن يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

5. تجنب الكافيين
الكافيين من المنبهات الموجودة في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة ، ويمكن أن تزيد الجرعات العالية من الكافيين من القلق لدى بعض الأشخاص ، والذي يختلف من شخص لآخر.

6. مضغ العلكة
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يشعرون بمزيد من الراحة لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

7. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في الأوقات الصعبة.

تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إفراز الأوكسيتوسين ، وهو مسكن طبيعي للألم والتوتر.

8. اضحك
يزيد الضحك من تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء ، مما يحسن جهاز المناعة والمزاج ، مما يساعد بدوره على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح