المرأة والطفل

كيف تتغذى المراة المرضعة بشكل سليم

كيف تتغذى المراة المرضعة بشكل سليم، وكما كانت الامهات تبحث عن اكثر الاطعمة الملائمة لها وهي حامل كذلك تسأل كثيرا حول الاطعمة التي من شأنها ان تعزز صحتها وصحة جنينها بعد الولادة خصوصا اذا ولدت طفلا وكانت صحته جيدة جدا فهي تريد الحفاظ على صحة وبنية جسم رضيعها وهذا لن يتحقق الا من خلال التغذية الصحيحة لها والتي تنتقل لرضيعها عن طريق الحليب فما تتناوله المرأة من خلال الطعام يصل للطفل بالحليب ولذلك دائما ما ينصح الاطباء بضرورة انتقاء المرضعة لنوعية اكلها حتى تمر فترة الرضاعة بسلام وامان على الام ورضيعها واننا من خلال مقالنا ( كيف تتغذى المراة المرضعة بشكل سليم ) سنوضح ما يلزم الام من اطعمة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها فتابعوا القراءة ستجدوا المزيد بكل تأكيد

التغذية الصحية للمرضعة

ونظرا لما تقدمه التغذية الصحية من فوائد للام وطفلها فان الكثير من الاطباء يعتنون بهذا الجانب ويحاولون دائما ايصال نصائحهم لكل المرضعات ولعل من اهم النصائح الصحية للمرضع وطفلها هي :

  • يجب على المرأة ان تكثر من شربها للماء والسوائل بشكل عام لان هذا من شأنه ان يعوض نقص السوائل لدى المرضعة وكذلك يسهم في ادرار حليبها
  • يعتبر تناول الخضراوات والفواكه الطازجة ضرورية خلال فترة الرضاعة لانها تمد المرضعة بالعديد من المعادن والفيتامينات والالياف التي تسهل الهضم عندها
  • ان تناول البروتينات مهم جدا للمرضعة مثل ( الاسماك وخصوصا السلمون / اللحوم الحمراء والبيضاء / الحليب والبيض )
  • والذي يجب ان تعلمه المرضعة ان اكل السكريات لا يفيدها ابدا بل يزيد وزنها لان هذا اعتقاد شائع عند المرضعات بانه يجب الاكثار من تناول السكريات التي تجعلها تشرب كميات كبيرة من الماء وبالتالي المساعدة في ادرار الحليب لطفلها
  • ان تناول منتجات الالبان مفيدا جدا لك سيدتي خلال فترة الرضاعة لما قد يمدك به من كالسيوم وفوسفور وبروتين
  • على المرضع ان تتناول الجوز واللوز من المكسرات ولكن بكميات محددة فهي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت
  • على المرضع ان تبتعد عن الكثير من الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الغازات التي تسبب لها ولطفلها الانتفاخ والانزعاج

شاهد ايضا : حكاية الفتاة والدببة الثلاثة كاملة للاطفال

نصائح لصحة المرأة المرضعة

وهناك عدة نصائح اذا طبقتها الام المرضعة واتبعتها فانها ستضمن التمتع بصحة جيدة هي ورضيعها ولعل من اهم هذه النصائح هي :

  • ان النوم الكافي للام يساعدها في اكتساب صحتها ويمكن القيام بذلك عندما ينام الطفل لانه الوقت الانسب لها بعد يوم طويل متعب ان تخلد للنوم وتشعر بالراحة
  • اهم ما ينصح به الخبراء والاطباء من اجل صحة جيدة جدا للام هي انتقاء الاطعمة الصحية والمفيدة فهي من شأنها ان تعوض النقص او ما يتم استهلاكه من خلال ارضاع طفلها ولعل اكثر ما يجدد صحة المرضعة هو ( تناول الفواكه والخضراوات الطازجة / البروتينات / منتجات الالبان / الحبوب )
  • من الامور الواجب على المرضعة الابتعاد عنها هو الاقتراب من المدخنين او ان تقوم هي بالتدخين فهذا من شأنه ان يشكل خطرا كبيرا على صحتها وصحة جنينها وهذا يرجع لاحتوائه على مادة النيكوتين السامة
  • ان اهم ما يجب القيام به بالنسبة للمرأة بعد الولادة هي المواظبة على التمارين الرياضية التي من شأنها ان تزيد جسمها صحة الى جانب انها تستطيع شد جسمها ومنع ترهله بعد الولادة ومن اهم هذه الرياضات ( المشي / السباحة / الرقص ) ولكي لا تشعر بالتعب يفضل ان تقوم بالتمارين اولا لمدة قصيرة وثانيا لفترات متباعدة بينها وتستمر عليها لانها تعمل على تخليصها من التوتر والقلق
  • من الضروري شرب المرضع للماء والسوائل بكميات كبيرة لتعوض النقص فيه

اهمية الرضاعة الطبيعية للام

وتوفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للام وجنينها ولذلك فان الاطفال الذين يرضعون حليب طبيعي يتمتعون بالعديد من الميزات التي لا توجد عند الاطفال الذين يرضعون حليب صناعي ومن اهم الفوائد بالنسبة للام هي :

  • اثبتت العديد من الدراسات ان الرضاعة الطبيعية يمكنها ان تعيد الرحم لوضعه الطبيعي ويقلل من النزيف وبالتالي كلما زادت المرأة من ارضاع جنينها تتحسن صحتها وصحة رحمها بصورة كبيرة جدا
  • ان احتضان الام لجنينها اثناء الرضاعة تعمل على تقوية العلاقة بين الام وطفلها ويزيد من تعلقه بأمه كثيرا ولذلك على الام ان لا تبخل على طفلها بمثل هذه اللحظات العاطفية
  • تؤثر الرضاعة الطبيعية على الانسجة والغدد الدهنية في جسم المرضعة وبالتالي يساعد هذا الامر كثيرا في رجوع وزن الحامل كما كان قبل الحمل وبالتالي فان احد فوائده هو اخفاض الوزن للمرضعة ومساعدتها على الحفاظ على صحتها وجسمها
  • ان من اكثر الامور التي اكدتها الابحاث بشأن الرضاعة الطبيعية هي انها تحمي المرضعة من اصابتها بنوعين من السرطانات الخطيرة وهي ( سرطان الثدي / سرطان المبيضين ) وبالتالي يمكن القول بان المرأة المرضعة اقل احتمالية للاصابة بهاذان النوعان من السرطانات على المدى البعيد وبالتالي على المرضعة ان تكثر من ارضاع طفلها

وقد تعتقد الكثير من الامهات المرضعات انهن بحاجة لتناول انواع من المكملات الغذائية والمتمثلة في العديد من المعادن والفيتامينات لاعتقادها بانها ستساعدها في تعويض ما تم فقده خلال الولادة ومن خلال ارضاع طفلها لكن الاطباء يؤكدون عدم حاجة المرضعة لذلك لانها قادرة على الحصول على الفيتامينات والمعادن وشتى العناصر الغذائية من خلال التغذية السليمة الصحيحة والمعتمدة على تناولها للعديد من الاطعمة التي تبني صحتها وصحة جنينها بصورة كبيرة وتعزز من ادرار الحليب لطفلها وكذلك الابتعاد عن جملة من الاطعمة التي تعتبر ضارة عليها وعلى رضيعها بل ومن الممكن ان تسبب لهم العديد من الاضرار والمشكلات مثل بعض الاطعمة المسببة للانتفاخ ، نتمنى ان تكونوا جميعا قد استفدتم من مقالنا ( كيف تتغذى المراة المرضعة بشكل سليم )

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح