أطعمة تزيد من ذكاء الجنين
جدول المحتويات
أطعمة تزيد من ذكاء الجنين :توجد هناك بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورا مهما في عملة بناء الدماغ خلال فترة الحمل، و التي تتكون من : (الحديد، و النحاس، و الزنك، و اليود، و بعض أنواع الدهون.)سنوضحها في ما يلي :
أطعمة تزيد من ذكاء الجنين :_
1_الأغذيه الغنيه بأحماض أوميغا 3 الدهنية: فقد أشارت دراسة اوضحت في مجله( Pediatrics )في عام (2003) إلى أن الأمهات اللاتي استهلكن 10 مليلترات من زيت كبد الحوت الثري بأوميغا 3 يوميا من بدايه الشهر الخامس من الحمل و حتى الثلاث أشهر بعد الولاده ,فقد حقق أطفالهم نتائج أعلى في اختبارات الدماغ مقارنة بالنساء اللواتي لم يتناولن (زيت كبد الحوت)، و لذلك فقد يعتقد الخبراء الذين نفذو مهمة هذه الدراسه أن استهلاك مصادر (أوميغا-3)يمكن ان تكون مفيدا لتطور دماغ الطفل ,كما و يمكن الحصول على (أوميغا 3) من خلال الأسماك بما بهم السردين ايضا ، و السلمون، و بلح البحر، إضافة إلى المكسرات مثل الجوز، و الحبوب مثل بذور الكتان و الكانولا، و الدهون، و الزيوت مثل زيت( فول الصويا)
2_ الأغذيه العاليه بالبروتين: يعتبر البروتين من العناصر الغذائيه الضرورية لتعزيز النمو و التطور، كما و يعد مصدرا ضروريا للطاقه و بناء و إصلاح أجزاء مختلفه من الجسم، بما يتضمن في ذلك الدماغ، و العضلات، و الدم، و تزيد احتياجات الحامل للبروتين لدعم نمو الجنين، و ينصح باختيار مجموعه مختلفه من الأطعمه الغنيه بالبروتين، و منها: المأكولات البحريه، و اللحوم قليله الدهون، و الدواجن، و البيض، و الفاصولياء، و البازلاء، إضافة إلى بعض منتجات الصويا، و المكسرات الغير مملحة، و الحبوب.
3_الأغذيه الغنيه بحمض الفوليك: حيث يساعد حمض الفوليك على النمو الصحي للدماغ و الحبل الشوكي الموجود في الجنين،لهذا السبب أشارت مراكز مكافحه الأمراض و اتقائها (CDC) إلى أن تناول( 4000 )ميكرو غرام , من حمض الفوليك يوميا قبل و اثناء المراحل المبكره من الحمل مما قد يساعد على تخفيض احتماليه خطر ولاده طفل مصاب بتشوهات خلقيه، مثل عيوب الأنبوب العصبي (ما يعرف بالإنجليزية:(Spina bifida).و تحتوي مصادر الأطعمه الغنيه بحمض الفوليك الحبوب المدعمه، و الخضروات الورقيه الخضراء، و الفواكه الحمضيه، و الفاصولياء، و المكسرات.
4_الأغذيه الغنيه بفيتامين ب 6: يعتبر فيتامين ب 6 ضروريا جدا لعمليه التمثيل الغذائي و تطور دماغ الجنين و جهازه العصبي، و تشمل الكمية اليوميه الموصى بها من فيتامين ب 6 للمرأه الحامل على (1.9 )مليغرام، و من مصادره: التونه، و السلمون، و الموز، و البقوليات مثل الفاصولياء المجففه، و اللحوم، و المكسرات، و الدواجن، بالإضافه إلى الحبوب الكامله، و الحبوب المدعمه، و الحمص المعلب.
5_الاغذيه الغنيه بفيتامين ب 1: يساعد فيتامين ب 1 و الذي يعرف أيضا بالثيامين ما يسمى ب(بالإنجليزية: Thiamin)- على تحويل الكربوهيدرت إلى طاقه، كما يعتبر ضروريا لتطور دماغ الجنين، و تحتاج المرأه الحامل و المرضع إلى تناول (1.4) مليغرام يوميا من فيتامين ب 1، و تشمل مصادره على الخبز المدعم، و الحبوب، و منتجات الحبوب الكامله، و الفاصولياء المجففه، و البازيلاء، كما تحتوي على الفواكه، و الخضروات، و منتجات الألبان على كميات قليله من فيتامين ب 1.
6_الأغذيه الغنيه باليود: إذ إن عدم حصول الأم على كميات كافيه من اليود خلال فترة الحمل قد يؤدي إلى زياده تعرضها الى خطر إصابه طفلها بمشاكل الغده الدرقيه و المشاكل المعرفيه، و من المعروف أن نقص اليود ينتقل من خلال الأم إلى الجنين؛ ممّا يتسبب له بحالة من التخلف العقلي و التي لا يمكن معالجتها , و تسمى متلازمه نقص اليود الخلقي؛ أو ما يعرف بالقماءه و تسمى ب (بالإنجلزية: Cretinism).و جدير بالذكر أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول (220) ميكرو غراما من اليود يوميا، و يتوفر اليود بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمه؛ بما في ذلك اولا (منتجات الألبان، و المأكولات البحريه، و الأعشاب البحريه، و البيض، و بعض الخضروات.
7_ الأغذيه الغنيه بالكولين: يعتبر الكولين من العناصر الغذائيه المهمه أثناء الحمل، و التي تلعب دورا مهما في تطور دماغ الجنين، فقد يساهم في التقليل من خطر حدوث اية تشوهات لدى النمو في الدماغ و العمود الفقري.
