المرأة والطفل

أطعمة تزيد من وزن الجنين

أطعمة تزيد من وزن الجنين :حلم كل أم بأن تلد طفلا بصحة جيده، و يكون وزنه مناسبا حتى لا تحتاج إلى وضعه في حضانة الأطفال خاصة في ظل الظروف الصحيه الحالية و انتشار فيروس كورونا”كوفيد 19″، لذا تبحث دائما عن الأغذيه التي تعمل على زياده وزن الجنين و هو في رحم أمه.

أطعمة تزيد من وزن الجنين

1- البطاطا الحلوه

تحتوي البطاطا الحلوه على الألياف و البوتاسيوم و فيتامين ج و فيتامين ب 6، و الحديد و النحاس و بيتا كاروتين، بالإضافه إلى فيتامين أ الهام لتعزيز صحه العينين لدى الجنين و العظام و الجلد، كما تزيد البطاطا الحلوه من مستويات الحديد في الدم.

2– البقوليات

تعتبر البقوليات مصدر غني للحديد و البروتين و الألياف و حمض الفوليك و الكالسيوم و غيرها من العناصر الغذائيه المفيده، لذا يجب الحرص على إدراج نوعين من البقوليات مثل الفاصوليا و العدس في نظامك الغذائي.

3- عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج يمنح جسمك فيتامين ج و البوتاسيوم و حمض الفوليك، فهذه العناصر هامه للغايه في فتره الحمل، لذا يجب تلبيه احتياجات جسمك اليوميه من هذه العناصر الغذائيه التي تساعد على تقليل فرص إصابه الطفل ببعض العيوب الخلقيه، كما يساعد عصير البرتقال على تقويه مناعة الجسم و مقاومه العدوى.

4- الحليب

يساعد الحليب على توفير عنصر البروتين الهام لزياده وزن الجنين، كما أنه مصدر رائع لعنصر الكالسيوم الهام لتقويه عظام الأم و الجنين، كما يجب الحرص على تناول منتجات الألبان ومشتقاته مثل الزبادي لما له من فوائد هامه لصحة جنينك.

5– البيض

يعتبر البيض من الأطعمه المفيده لصحة طفلك و التي تساعد على زياده وزنه و حمايته من خطر الإصابه بالعيوب الخلقيه حيث أنه غني بالعديد من العناصر الغذائيه الهامه مثل الحديد و فيتامين د و الكولين و حمض الفوليك و البروتين.

6– الأسماك:

تحتوي الأسماك مثل سمك السلمون على الأوميجا 3 الهامه في تكوين مخ الجنين و نمو جسم بشكل سليم، لذا يجب الحرص على تناول الأسماك خلال فتره حملك، و لكن يجب الحذر من تناول بعض أنواع الأسماك التي يمكن ان تحتوي على نسبة عاليه من الزئبق مثل سمك أبو سيف و سمك القرش.

7- الخضروات الورقيه

تحتوي الخضروات الورقيه مثل السبانخ و الكرنب على مضادات الأكسده و حمض الفوليك و الحديد و هذه العناصر هامه لتلبيه احتياجات جسم الجنين و نموه بشكل صحي.شاهد هنا

8– المكسرات

تعتبر المكسرات من أهم المصادر الغنيه بحمض الفوليك و الحديد و الزنك و الدهون الصحيه، لذا يجب الحرص على تناول المكسرات كوجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسيه للحفاظ على صحه الجنين و من أمثلتها اللوز و الجوز.

كم الزيادة المسموحة لوزن الحامل

1.بالنسبه للحامل التي لا تعاني من البدانه أو النحافه ففي المتوسط يجب أن تكون الزياده في وزنها خلال فترة الحمل كلها بين 11.3 – 15.9 كيلو جراما فقط.

2.يجب أن تحرص المرأة الحامل على الوزن المثالي بحيث يزيد وزنها كيلو جراما واحدا كل شهر في الثلث الأخير خصوصا.

شاهد هنا : كيف أمنع طفلي من استعمال الجوال

3.يجب الحرص على الطعام الصحي للحصول على  وزن مثالي في الثلث الأخير من الحمل و يشمل ذلك الخضروات و الفواكه و البروتين، و تقليل السكريات و الكربوهيدرات.

4.تحدث الكثير من المضاعفات الخطره للحامل بسبب زياده الوزن مثل سكري الحمل، و ارتفاع الضغط، و اللجوء للولادة القيصرية بسبب كبر حجم الجنين عندها .

نصائح لعدم زيادة الوزن الخطرة
  • يجب ألا تصدق الحامل مقوله أنها تأكل لشحصين فتزيد من أكلها.
  • التقليل من فواتح الشهيه مثل المخللات التي تعمل على حبس الماء في الجسم.
  • الاعتماد على الفواكه و الأطعمه الغنيه بالألياف مثل الخضار الورقيه.
  • البعد عن العصائر الصناعيه ذات التركيز العالي بالسكر و استبدال العصائر الطبيعيه بها.
  • و يجب ألا تصدق الحامل أن الزياده في وزنها ستكون من نصيب الجنين و من نصيبها.
  • يجب أن تتجنب الأطعمه الغنيه بالدسم و الدهون.
  • تخفيف الحلويات التي تتناولها الأم خلال فترة  الحمل؛ لأنها تحتوي على نسبه عاليه من السمن الصناعي.
  • التقليل من الأكل المقلي الذي يزيد من تكدس الدهون و اعتماد الأطعمه المشويه خاصه اللحوم.
  • كثره الطعام غير الصحي يؤدي لتعسر الولاده الطبيعيه
الجوافة
الجوافة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح