الصحة

أسباب خمول الجسم

أسباب خمول الجسم :ما بين كل فترة وأخرى نشعر بالخمول والرغبة الشديدة في النوم المستمر، و هذا لتواتر الحياة الروتينية اليومية، ويرجع ذلك إلى العديد من الاسباب النفسية أو في نمط الحياة الغي صحيح ، و فيما يلي نتعرف على اسباب الخمول و اعراضه و كيفيه التخلص منه:

أعراض الخمول

  • العرق المستمر في الجسم عند ممارسة أي مجهود بسيط.
  • النوم لفترات كثيرة و الشعور التعب عند الاستيقاظ.
  • إصفرار في البشرة و إصابة الوجه بالتعب مع ظهور الهالات السوداء .
  • الإصابة بالحالة النفسية العسيرة  ، و عدم الرغبة في مشاركة بالآخرين.
  • الشعور بالتعب و الارهاق و المجهود طوال الوقت.

 

أسباب الخمول و كثرة النوم:

  • نقص الفيتامينات في الجسم و خصوصا فيتامين ب المركب و الذي يتسبب بالإصابة بالأنيميا، و هي تكون أحد أسباب الخمول و الشعور بالنوم.
  • التعرض إلى المشكلات النفسيه مثل  القلق و الخوف مما يؤثر على عمل كافة أجزاء الجسم، مما يسبب في  الخمول و كثرة النوم.
  • الإصابه بالاكتئاب و التي تكون من اعراضه (الكسل الشديد و الشعور المستمر في النوم ).
  •  تناول الغذاء الصحي  الغير السليم مما يتسبب في نقص الطاقة بالجسم نتيجة نقص الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم من فيتامينات ومعادن.
  • الإصابة بالجفاف الذي يتسبب في الشعور بالخمول.
  • التعرض إلى الإصابة بالالتهابات و  خاصة التي تصيب الكبد و المثانة و الكلى.
  • أمراض الأنفلونزا و البرد.
  • مشكلات في القلب و التنفس.
  • الإضطراب في الغدة الدرقية و قلة إفرازها يرفع من الشعور بالنوم و الخمول.
  • مرحلة البلوغ للجنسين و التغيرات الهرمونيه.
  • تصاب المرأة بالخمول في فترة الحمل نتيجه تغير الهرمونات في الجسم.
  • عند تناول العقاقير المهدئه.

أعراض الخمول - تعبيرية

أعراض الخمول:

  • العرق المستمر بالجسم عند ممارسة أي مجهود بسيط.
  • النوم لفترات طويلة و الشعور بالوهن و التعب عند الاستيقاظ.
  • إصفرار البشرة و إصابة الوجه بالإجهاد مع ظهور الهالات السوداء أسفل العينين.
  • الإصابة بالحالة النفسية السيئة، و عدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين.
  • الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.

شاهد هنا:ما هي فيتامينات السعادة والاطعمة الموجودة فيها

كيفية التخلص من الخمول و كثرة النوم:

. تناول الماء

يجب الاستمارار في شرب كمية مناسبة من الماء يوميا حيث ينصح بتناول 8 أكواب من الماء للوقاية من الاصابة بالجفاف الذي يسبب الخمول.

2. الغذاء الصحي

من الضروري تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على أهم الفيتامينات و اهم المعادن التي تمد الجسم بالطاقة، مع الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، و الإكثار من تناول الخضراوات و الفواكه.

3. التقليل من السهر

يجب  أخذ قسط كاف من النوم يوميا و الراحة و الاسترخاء و التقليل من السهر قدر الإمكان، مما يساعد على التخلص من الكسل و الخمول.

4. ممارسة الرياضة

تعتد ممارسة الرياضه من أهم الارشادات للتخلص من الخمول و كثرة النوم، لانها تمد الجسم بالطاقة من خلال تعزيز الدورة الدموية، و لهذا يجب الانتظام على ممارسة الرياضة و لو حتى المشي نصف ساعة يوميا على الأقل.

5. تحسين الحالة النفسية

يجبالحرص على التخلص من التوتر و القلق و الحالة النفسية السيئة التي تعرض الإنسان إلى الإصابه بالخمول، كما و يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء و  منها اليوجا.

أسباب الخمول وكثرة النوم - تعبيرية

لماذا أشعر بالخمول الدائم؟

الشعور بالتعب الشديد و الخمول، ربما يكون من أعراض الاكتئاب. تعرف على كيفيه مقاومتهما.

من الطبيعي أن نشعر بالخمول أو التعب  و النوم، خاصة في حين يكون على عاتقنا عمل متعب أو بعد أن نمضي يوما مرهقا، إلا أنه من غير الطبيعي أن نشعر بذلك   الامر طوال الوقت، ومن دون بذل أي مجهود يستدعي لذلك. إذا كنت من أولئك، فهذا إنذار من الجسم و رسالة شديدة اللهجة لحاجته إلى الراحة.

أبرز أسباب الشعور بالنعاس أثناء النهار هو عدم النوم لساعات كافية أثناء الليل، و قد يعود ذلك بسبب ظروف العمل، مثل العمل لساعات طويلة أو التحول لمناوبة ليلية، إلا أن هناك أسبابا نفسية و  اخرى جسدية، وراء ذلك، نستعرضها فيما يلي..

الاكتئاب

يعتبر الشعور بالتعب والخمول من أعراض الاكتئاب، حيث إنه يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم فيصبح النوم أكثر صعوبة، وأحياناً يسبِّب الاستيقاظ باكراً، بالإضافة إلى أنّ له أعراضا تشمل القلق، والشعور باليأس، والأوجاع والآلام التي تتراوح بين الخفيفة والشديدة في مُختلف أعضاء الجسم.

خلل في الغدة الكظرية

يكمن دور الغدة الكظرية في السيطرة على القلق و على الخوف الذي قد يصيب الإنسان، من خلال إفراز هرموني الأدرينالين و الكورتيزول، و في حال إصابة تلك الغدد نتيجة التعرض للضغط المستمر لفترة طويلة، تقل نسبة الهرمونات التي تفرزها، و نقص هرمون الكورتيزول يسبب الشعور بالإرهاق و التعب، و نقص معدلات الطاقة في الجسم.

أسباب الخمول وكثرة النوم - تعبيرية

فرط تناول الكافيين

كما و يقلل الكافيين من التعب و يزيد من اليقظة. و مع ذلك، فمن المهم أن نعرف أنه إذا كان معدل الكافيين المستهلك يوميا أكثر من 500 – 600 مليجرام، و في هذا الحلوار يمكن أن يبدأ الكافيين بالعمل ضدنا. إذا كنت تشعر بالصداع و عدم القدرة على التركيز صباحا دون تناول فنجان من القهوة ، فأنت بالتأكيد تعاني من إدمان الكافيين.

نقص فيتامين “D”

يعد فيتامين “D” من أحد الفيتامينات الذائبه في الدهون ، و يطلق عليه أيضا فيتامين الشمس ، لأن الجسم يتمكن من تصنيعه عند تعرضه لأشعة الشمس المباشرة . الجسم يحتاج لكمية معينة منه يوميا كباقي أنواع الفيتامين، كما أن نقصانه يسبب الكثير من المشاكل الصحية. أسباب نقص فيتامين “D”:

– عند عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “D”، مثل: زيت كبد السمك، و السمك، و المحار، و ايضا البيض و الفطر.

– عدم التعرّض للشمس بالشكل الصحيح ، حيث ينصح بالتعرض لها لمدة 10-30 دقيقة في خلال الفترة ما بين العاشرة صباحا و الثالثة عصرا.

نقص فيتامين B12

يعد فيتامين B12 من أحد اهم الفيتامينات الذائبة بالماء، و هو أحد المركبات التي لا يستطيع جسم الإنسان ان يصنعها  و لكنه يحتاج له ليقوم بوظائفه الحيوية. اعراض نقص فيتامين B12  يمكن ان  لا تظهر على الإنسان إلا بعد عدة سنوات من التوقف عن تناوله بسبب وجود كميات يخزنها الجسم في الكبد و في العضلات. و السبب الرئيسي و الأهم لنقص فيتامين B12 هو بسبب نقص في امتصاصه ؛ حيث إن تحرير فيتامين B12 من الاطعمة و امتصاصه يحتاج وجود الأنزيمات المعدية. و يمكن تعويض نقص فيتامين B12  من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل: اللبن و منتجاته و اللحوم و الكبدة بالاضافة الى البيض.

شاهد هنا:فوائد ماء الورد واضراره التي لا تعرفها

طرق علاج الخمول:

1- إبعاد كل امور التسلية و اللعب بعيدا عن السرير.

2- تحديد وقت ثابت للاستيقاظ.

3- الانتقال بشكل تدريجي إلى موعد أبدر للنوم.

4- ممارسة التمارين الرياضيه.

5- تخفيف إضاءة المنزل قبل النوم بساعتين أو بمدة 3 ساعات.

6- تجنب المشروبات و الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين.

علاج الخمول

النوم أقل من 6 ساعات يهددك بأمراض القلب وسرطان

فقد اكشفت دراسة جديدة أنّ النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يمكن ان يضاعف خطر الوفاة المبكرة خصوصاا لمرضى الأمراض المزمنة.

كما و نقلت صحيفة “ذا إندبندنت” البريطانية عن علماء درسو في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا الأمريكيه أن الأشخاص الذين يعانون من اعراض  مثل ارتفاع ضغط الدم أو حتى  مرض السكري من النوع الثاني كانوا أكثر عرضة للاصابة بنوبه قلبية أو سكتة في الدماغ إذا قامو بالنوم أقل من 6 ساعات في الليلة.

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح