الصحة

أفضل طريقة لإنقاص الوزن مجربة

أفضل طريقة لإنقاص الوزن مجربة : إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن مجربة تتطلب منا قضاء ساعات متواصلة على السير الكهربائي ، و لحسن الحظ ليس الأمر كذلك ، فلا تتطلب اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة ،  كل هذا المجهود كما يتخيل الكثير، لأنك على سبيل المثال إذا أردت ان تخسر من  الوزن بمقدار 10 كيلوغرام في خلال الشهر الواحد و حتى إذا استعملت افضل انواع الاجهزة  للمشي لتخفيف الوزن ، سوف تحتاج لأكثر من 154 ساعة من التمارين خلال ثلاثين يوم .

 

فما هو الحل إذا لخسارة الوزن بسرعة و فعالية  ؟

أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة

يمكنك تطبيق الخمس نصائح التالية للحصول على تخسيس سريع للجسم دون الحاجة لقضاء  وقت و ساعات طويلة من المشي يوميا كما أشير إلى ذلك في المقدمة :

 

1  حاول تنظيم السكر في الدم للتخلص من دهون البطن

يعد عدم استقرار نسبة السكر في الدم من أكثر أسباب السمنة و من أهم المعيقات التي تمنع إنزال الوزن. حاول تجنب أو تقليل استعمال  الكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله و خاصة السكريات و ستنبهر بانعكاسات هذا التغيير على شكلك ، وزنك و خصوصا حرق دهون البطن.

لكن ازالة السكريات من النظام الغذائي ليس بالامر السهل أو البسيط ! لذلك يجب اتباع بعض النصائح المفيدة من أجل مساعدتك في الابتعاد عن السكر في مختلف وجباتك ، حيث أفضل طريقة لإنقاص الزن مجربة هي:

  • القسوة لا تفيد في شيئ ، يجب أن تكون مرنا و تسمح لنفسك بقطعة أو قطعتين من الحلوى أسبوعيا. لأنك عندما تقسو على نفسك و تحرمها من تناول شيئ ما ، فسوف ترجع لاستهلاكه أكثر مما كنت عليه في السابق.
  • اقرأ بحرص قائمة مكونات الأطعمة التي سوف تشتريها للتأكد من عدم وجود اي سكر مضاف. و احرس على التخفيض من الأغذية المصنعة  ، و القليلة الدسم لأنها غالبا ما تزول السكريات في قناع مسميات أخرى.
  • استخدم الكربوهيدرات المعقدة و الغنية بالألياف و المنخفضة في السكريات مثل الحبوب الكامله (الأرز البسمتي و الشوفان) و الخضروات (البطاطا الحلوه) و  ايضا البقوليات.
  • احذف  المشروبات الغازيه و ايضا العصائر الصناعية ، يجب أن تركز أيضا على عصير الفاكهة الطازجة  ، حتو ولو كانت طبيعية فهي ايضا تعد مليئة بالسكريات المندمجة ،  فبدلا من ذلك ، جرب ماء الليمون أو الحمضيات و الشاي و الشاي العشبى و المياه الغازيه.
  • املأ المطبخ  بالكثير من  الخضروات  بدلا عن المعكرونة ، الرقائق ، الكعك أو أي وجبه خفيفه  قد تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات السريعه.
  • اختار الفاكهة التي لها تأثير بسيط على نسبة السكر في الدم  مثل التوت و التفاح و حاول  ان تتجنب الموز بعض الوقت.
  • تعلم  كيفية التحكم في كميه الطعام الخاصة بك عن طريق تناول وجبات خفيفة عدة مرات في خلال اليوم.

شاهد هنا:أفضل جهاز قياس السكر

2  تمارين كارديو عالية الكثافة هي اسرع طريقة لخسارة الوزن

إذا كنت تريد ايضا حرق الكثير  من السعرات الحرارية في  وقت قليل  فكل ما  عليك فعله هو تمارين الكارديو العالية الكثافة ، لأنها بالفعل اسرع طريقه لخساره الوزن بسرعه.

 

بطريقة بسيطة ، مقدار السعرات الحرارية التي تخسرها أثناء التمارين يساوي مدى كثافة و قوة هذا التدريب مضروب في مده التمرين ، فعندما تكثف من قوة التداريب فإنك تحرق سعرات أكثر في مدة أقل.

 

كما يعد هذا النوع من تمارين الكارديو العالية الكثافه يجعلك تظهر بعضلات قويه و رشاقة جميلة. فيما يلي لعض الأمثلة لهذه التمارين :
  • بالنسبة لتمرين بناء العضلات حاول أن تقلل  من المدة الزمنية التي تفرق بين سلسلة و أخرى مثلا : 30 ثانية من التمرين ثم30 ثانية قسط من الراحة.
  • بدلا من القيام بساعه من الجري الخفيف أو ركوب الدراجة الثابتة بسرعة منتظمه و لمدة كبيرة ، جرب ايضا الجري على 8 فترات زمنية ، حيث لا تزيد مدة كل مرحلة عن 30 ثانية تجري فيها بأقصى شده تليها مباشرة فترة من الجري المعتدل الشدة.

 

3 انقاص الوزن بالماء

يحتوي جسمك على أكثر من 50٪ من الماء. فإذا تعرض جسمك إلى حالة من الجفاف سيؤدي إلى انخفاص كفاءه الأنظمة الحيوية الموجودة في جسدك. كما أن ​​معدل التمثيل الغذائي الأساسي سوف يقل لديك للحفاظ على المياه.

 

على عكس ذلك ،  إذا كنت تريد أن تزيد من معدل الحرق لديك ، فاحرص على شرب الماء بكثرة من أجل انزال الوزن كما تظهر في الكثير من الدراسات.
لكن هذا الامر لا يعني أن تبالغ في ذلك التمرين  ، لأن لنفترض انك  شربت 4 لترات من الماء يوميا فلن تستفيد شيئا كثيرا سوى الذهاب للحمام بطريقة كبيرة .

شاهد هنا:80 عبارة عن الطموح والمثابرة

4 استهلاك المزيد من اوميغا ثري

يعتبر الخلل في الأحماض الدهنية كذلك من بين اسباب السمنة و صعوبة في فقدان الوزن. لانه يعمل على زيادة حساسيتك للأنسولين و تقليل الالتهابات ، فإن تلك الدهون الجيدة ستسمح بإزالة الدهون الزائدة بشكل مميز.

 

 و من مزايا (اوميغا ثري)  أنها ترفع من حساسية الأنسولين و تقليل كمية الالتهابات ، مما يسمح بإزالة الدهون الزائدة بشكل أفضل و ملاحظ فيه .

 

بالاضافة الى ذلك فان من الصعب في الوقت الحاضر  تلبية احتياجاتنا من الأحماض الدهنية EPA و DHA  ، من خلال نظامنا الغذائي  ، لكن تبقى المصادر أوميغا 3 الرئيسية هي الأسماك الدهنية (السلمون) و بعض  من البذور (مثل بذور الكتان ، شيا ، القنب …) و هي  التي تحتوي على أوميغا ALA  ، و التي يجب تحويلها من قبل الجسم قبل الاستخدام مما يقلل بشكل عام من الكمية الفعليه المستهلكة.

 

 

5 تناول البروتينات

يعتبر البروتين مهم جدا لتقوية عضلاتك ،  كما أن تناوله مهم جدا للوصول إلى الوزن المثالي لأن :

 

  • حيث ان البروتينات تحتاج الى  سعرات حرارية إضافيه من أجل أن يتم هضمها بشكل جيد .
  • يعزز البروتين من شعور الاحساس  بالشبع.
  • الوقاية و الحفاظ على  فقدان العضلات.
  • يبطأ من عملية استيعاب السكريات ، مما ينعكس بشكل إيجابي على تنظيم نسبة السكر الموجود في الدم.

 

و ايضا يحتاج جسمك لغرام واحد كل يوم لكل رطل واحد من وزنك ، و قد تختلف الاحتياجات من البروتين حسب طبيعة  جسم كل شخص و حسب الهدف الذي يريد أن يصل إليه. فيما يلي أهم الأغذيه التي تحتوي على اسئلة مهمة من البروتينات :
  • البيض.
  • اللحوم الخاليه من الدهن.
  • البقوليات.
  • الجبن.

 

خلاصة

إذا كانت لديك اية مشاكل في الهرمونات مثل خمول الغدة الدرقية ، فعلاجها له أولوية أكثر بكثير من قضاء ساعات من تمارين الكارديو. لأن إصرارك على التنحيف على الرغم من كل هذه الإختلالات لن يؤدي ذلك كله سوى إلا إلى إرهاق بدني و عقلي و تمنعك من تخفيض الوزن في النهاية.

و في النهاية فإن اتباعك للنصائح “اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة” السابقة  سيكون له مفعول كبير إذا كنت خاليا من تلك المشاكل التي تناولناها سابقا في مقالنا.فيجب علينا جميعا الحفاظ على رشاقى اجسامنا وممارسة التمارين الرياضية .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح