الصحةمنوعات

جدول الصيام المتقطع للتنحيف كامل

جدول الصيام المتقطع للتنحيف كامل ما هو نظام الصيام المتقطع 16 ساعة
هو أحد أشهر طرق الصيام للتنحيف حيث أن جدوله يقوم على مبدأ تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة .
كما وتختلف طريقته بين الأشخاص أما الهدف منه فيكون تحديد عدد ساعات تناول الطعام مع تقليلها من أجل خسارة الوزن وأحياناً يستخدم من أجل زيادة الوزن .
أشهر طرق الصيام عن الطعام هو الصيام من الثامنة مساءً إلى الساعة الثانية عشرة أي ظهر اليوم التالي ومم ثم البدء بتناول الطعام من الساعة الثانية ظهراً حتى الثامنة مساءً .
الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع
لا يسمح بتناول أيٍ من الطعام في فترة الصيام في جدول الصيام المتقطع أما إذا كان الهدف منه هو تخسيس الوزن وليس الحصول على فوائد جدول الصيام المتقطع فيمكنك تناول بعض الأكلات التي لا تؤدي إلى رفع مستوى  الأنسولين في الدم بالتالي يبقى الجسم في الحالة الكيتوزية أي أنه يعتمد على مصدر الدهون كمصدر للطاقة بدلا من استخدام الجليكوجين مصدر للطاقة وهو عبارة عن صورة تخزين الجسم الكربوهيدرات في الكبد والعضلات .

شاهد أيضا:الفعل المضارع المعتل الاخر شرح سريع وبسيط

أمثلة على الأطعمة التي لا ترفع هرمون الأنسولين
– الدهون مثل الزبدة وزيت الزيتون
– الخضروات الغير نشوية كالورقيات مثل الخس والجرجير والبقدونس .
– أيضا بعض النباتات العطرية مثل النعناع والريحان .
كيف يستخدم رجيم الصيام المتقطع في إنقاص الوزن أو زيادته
يجب عليك حساب احتياجاتك من السعرات على مدار اليوم من خلال حاسبة الاحتياجات من السعرات الحرارية الموجودة على الانترنت حيث أنه لإنقاص الوزن أو لتخسيس الوزن يجب المشي على عدد  سعرات أقل من السعرات التي تحتاجها .
أما لزيادة الوزن فإنه عليك زيادة استهلاك السعرات الحرارية بمت يقارب 10% أو اضافة 500 سعر على احتياجك اليومي .

مثال لإنقاص الوزن في جدول الصيام المتقطع :

إذا افترضنا أن هناك شخص وزنه 100 كيلو غرام ويحتاج يوميا 2500 سعر ويريد خسارة الوزن فإن عليه أن يسير على نظام غذائي معين يحتوي تقريبا على 1500- 2000 سعر حراري أو أقل .
يتم تقسيم هذه السعرات الحرارية على وجبتين أو ثلاث في فترة  تناول الطعام في جدول الصيام المتقطع.

شاهد أيضا:عبد المجيد الرهيدي  ويكيبيديا السيرة الذاتية

أنواع جداول الصيام المتقطع

12/12 ويكون فيه 12 ساعة صيام و 12 ساعة للأكل حيث يتم حساب ساعات النوم ضمن ساعات الصيام  .
8/16 ويكون فيه 16 ساعة صيام و 8 ساعات للأكل كما يعتبر هذا الشكل الأكثر شيوعًا وشهرة للصيام المتقطع .
24 /24 ويكون فيه 24 ساعة بدون أكل ثم 24 ساعة للاكل حيث يعتبر هذا الشكل الأكثر تقدما بين جداول الصيام المتقطع .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح