El envejecimiento poblacional, constituye un fenómeno presente en prácticamente en todo el mundo. Se inicia en Europa en el siglo XIX como resultado de la Revolución Industrial del siglo XVIII que propició mejores condiciones de trabajo, salarios suficientes y nuevas políticas en materia de salud. Te presentamos datos sobre la actividad física en adultos mayores.
Es importante destacar que según la Organización Panamericana de la Salud, el ser humano biológicamente completa las fases de su crecimiento y desarrollo en todas sus áreas a los 18 años, es a partir de ésta edad en que se propone la siguiente clasificación de las diferentes etapas de la vida adulta.
Adulto joven 18-39 años, cuenta con la capacidad plena para la ejecución de las actividades físicas, laborales y mentales.
Adulto maduro 40-59 años, en esta etapa se da la aparición de las primeras manifestaciones del envejecimiento biológico. Se conservan las potencialidades mentales y físicas, aun cuando estas últimas pueden estar parcial mente disminuidas.
Adulto mayor 60 años o más, es el momento en que el proceso de envejecimiento es evidente, o más afectando los diversos aparatos y sistemas con diferente intensidad y en momentos diferentes.
En cuanto al adulto mayor es supremamente necesario establecer unas clasificaciones especiales, por la diversidad de factores que inciden negativa o positivamente en su estado de salud y capacidad de rendimiento físico, en este grupo se encuentran adultos mayores, con características físico-funcionales particulares, independientemente de su edad.
Actividad física en adultos mayores
Se considera adulto mayor teóricamente sano, a quien ha logrado una “Vejez exitosa”, debido a que conserva totalmente su independencia, aun cuando pueda sufrir algún padecimiento crónico-degenerativo, pero que por su propia naturaleza no representa una limitación para la realización de las actividades de la vida diaria y que es fácilmente controlable médicamente.
Adulto mayor enfermo, es portador de uno o varios padecimientos crónico-degenerativos inestables, que requieren de un estricto control médico, sin complicaciones graves, con algunas limitaciones para la realización de las actividades diarias, pero que mantienen cierta independencia social y familiar.
Adulto mayor frágil, es una persona que sufre una o varias enfermedades crónico degenerativas, por lo regular complicadas, que ha perdido su independencia y permanece recluido en el seno familiar o se encuentra institucionalizado.
Sin embargo, el concepto de envejecimiento cronológico no necesariamente corresponde al de envejecimiento funcional, pues la rapidez en la instalación de este último guarda una directa relación con la presencia de factores de riesgo para la salud, ya sean de tipo hereditario, o los adquiridos a lo largo de la existencia, como el consumo de tabaco y alcohol.
Todos estos aspectos afectan el estado de salud funcional del individuo al deteriorar la eficiencia en el rendimiento, lo cual en un mediano o largo plazo afecta negativamente en la calidad de vida del sujeto, aún en ausencia de enfermedad, pero que en últimas favorecen la aparición temprana de padecimientos crónico degenerativos como la diabetes, hipertensión arterial, problemas cardíacos, accidentes cerebro-vasculares, enfermedad articular degenerativa, osteoporosis, cáncer de colon, entre otras afecciones.
El Hacer ejercicios, practicar algún deporte y realizar actividades físicas con frecuencia o cotidianamente es súper importante para la salud física y mental, de todas las personas, inclusive la realización de ejercicio en los adultos mayores, y es que ser activo físicamente, le puede ayudar a seguir haciendo las cosas con mucha independencia, esas cosas que se disfrutan tanto, en la medida que va envejeciendo, ya se ha comprobado que hacer actividades físicas con regularidad a través de largos periodos de tiempo, produce grandes beneficios.
Una de las grandes ventajas de la actividad física es que hay tantas maneras de ser activo, puede planear con mucha disciplina, horas específicas durante días específicos para hacer ejercicio, con actividades como caminar rápido, caminar despacio, rastrillar las hojas en el jardín, subir escaleras siempre que pueda, son actividades cotidianas que exigen movimiento y allí está la clave.
Grandes beneficios
Por esto, distintos expertos de la medicina, la nutrición, y la salud dicen que los adultos mayores deben ser activos todos los días, para mantener su salud.
El realizar ejercicios y actividades físicas, es clave para mantener un buen estado de salud, permitiéndole mantenerse en buena condición física, para mantenerse saludable, y con buena salud.
¿Cuál es la diferencia entre la Actividad física en adultos mayores y el ejercicio?
Ambos términos se refieren a movimientos voluntarios hechos por usted que queman calorías, por lo que la Actividad física en adultos mayores, se refiere exclusivamente a las actividades que hacen que su cuerpo permanezca en movimiento, estas actividades cotidianas deben incluirse diariamente , por ejemplo realizar actividades en el jardín, llevar el perro, de pequeño o mediano tamaño a caminar, bailar es una práctica divertida y que además hará que queme un poco más de calorías, usar las escaleras en lugar del ascensor, estas actividades con claves para mantenerse en forma.
Los ejercicios, son una forma de Actividad física en adultos mayores, que debe ser planeada, con mucha disciplina y constancia, pero que además brinden oxígeno y esparcimiento en la vida cotidiana, debe ser repetitiva, tal como un entrenamiento con pesas, la práctica de meditación, o el yoga, o una clase de ejercicios aeróbicos.
Queda demostrado que la Actividad física en adultos mayores como los ejercicios son supremamente importantes y pueden ayudarle a mejorar su habilidad para hacer las actividades diarias que usted disfruta.
Hay muchas maneras de ser activo físicamente todos los días, tan solo es cuestión de que encuentre algo que disfrute hacer, como caminar 45 minutos al aire libre, inclúyalo en su rutina habitual y trate de aumentar el nivel de actividad con el tiempo.
Por eso hoy por hoy además de la alimentación saludable, la práctica de una Actividad física en adultos mayores es considerada el arma secreta, infaltable, la llave de la buena salud, para sentirse mejor, vivir más tiempo, logrando desacelerar ese proceso natural de envejecimiento, demostrando además que el ejercicio y una buena dieta de alimentos previene diabetes, enfermedades cardiovasculares y es parte del tratamiento de artritis, la ansiedad y la depresión, que son afectaciones de salud que se presentan en los adultos mayores.
Y es que en la medida en que las personas envejecen, se producen evidentes alteraciones en su estado de salud tanto a nivel psicológico, como en el estado físico, estos cambios son progresivos e inevitables, pero, en diversas investigaciones se ha demostrado constantemente que este ritmo de degeneración se puede modificar considerablemente con la Actividad física en adultos mayores permanente, diaria, cotidiana, y con la alimentación saludable.
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Lo que demuestran los diversos estudios, el ejercicio es vital
Por consiguiente, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial de las personas de tercera edad, de esta manera los buenos hábitos, permitirán mejorar la salud y aumentar la esperanza de vida.
En la medida en que las personas envejecen, se producen modificaciones en su salud, debido a que se alteran las estructuras y se reducen las funciones de las células y los tejidos de todos los sistemas del organismo, estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos se puede retrasar, con Actividad física en adultos mayores constante.
La práctica de ejercicios aeróbicos adecuados, le brindara mejor calidad de vida, además de lograr independencia funcional y ayudar a prevenir enfermedades, ya se ha demostrado que por causa de la inactividad, aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión.
Son muchas las investigaciones realizadas, que han demostrado que la práctica física regular, incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres cotidianos, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias, disminuyendo la tasa de mortalidad.
Los sistemas más susceptibles al cambio, con actividades físicas y con el ejercicio son: el cardiovascular, de esta manera modulas la variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio aeróbico, el sistema respiratorio, el sistema inmunológico, además se ven beneficiados, la masa metabólica activa, los huesos, los músculos, los riñones, además de los receptores sensoriales.
Se ha comprobado que el ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis, se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad, logrando obtener mayor flexibilidad, volumen muscular, fuerza, mayor movilidad y agilidad, además mayor capacidad funcional aeróbica.
La práctica de deporte y ejercicios ayuda considerablemente en el tratamiento y prevención de la osteoporosis, mejorando de manera radical, definitiva y significativa su calidad de vida.
También se ha encontrado que el ejercicio es muy beneficioso para la salud mental en la tercera edad, distintos especialistas como Dawe y Curran-Smith (1994), Blair y (Bouchard,1990) lograron determinar que el ejercicio, mejora la autoestima, el autocontrol, el funcionamiento autónomo, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales, las relaciones sociales, entre otros.
Conclusión
Realice una Actividad física en adultos mayores regular 3 a 4 veces por semana, con una duración moderada 30 a 45 minutos y de una intensidad suficiente de 50 por ciento hasta 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, para obtener efectos de acondicionamiento físico y maravillosos resultados.
Estas actividades físicas pueden ser, la caminata, el trote, la natación, yoga, la práctica de tai chi y si lo ha realizado durante su vida, el paseo en bicicleta, le van a permitir además de resistencia de los grandes grupos musculares, mejorar continuamente su fuerza, le permitirán mejorar además la agilidad, la velocidad, la flexibilidad y el equilibrio.
Un adulto mayor es diferente y tiene mayor limitaciones físico-médicas que un participante de edad mediana, por esto la intensidad del programa es menor mientras la frecuencia y duración se incrementan, los tipos de entrenamiento debe evitar las actividades de alto impacto, como el trote, debido a que este puede afectar sus articulaciones, en especial sus rodillas, por esto los especialistas recomiendan, las caminatas, la natación, entre otras lindas disciplinas.
La salud está en tus manos, por ello es importante empezar desde ya con una rutina de ejercicio de bajo impacto, en tiempo prolongado, es decir, podemos trabajar con una actividad como caminatas, en caminos planos, con una duración aproximada de 45 minutos diarios, luego podemos ir cambiando el camino, para realizar caminata ecológica, visitando maravillosos lugares y aumentando progresivamente la duración, logrando brindar al organismo con oxígeno, relajación, entretenimiento y ejercicio a la vez, lo que aportara, resistencia, agilidad, mejorara el equilibrio a la vez de mejorar autoestima y estados emocionales.
