Diversos estudios han comprobado que la vitamina D es vital, tanto para ayudar al organismo a utilizar grasas y proteínas de manera eficiente, además son claves para mantener la digestión, el corazón, la piel, las articulaciones y el sistema nervioso sanos y completamente operativos al cien por ciento, ofreciendo al organismo una óptima salud, mejorando la calidad de vida de los individuos. Te mostraremos los alimentos con vitamina D.
Se ha comprobado que la vitamina D es muy efectiva contra las inflamaciones o la hinchazón, pues es más que evidente que se demuestra una acción conjunta de la vitaminas D, favorecen el correcto funcionamiento del sistema digestivo, además la es necesaria para la metabolización de los alimentos, la producción de jugos gástricos y la secreción de bilis, que son esenciales para la digestión de las grasas, pues su déficit podría provocar diarrea, indigestión o falta de apetito. Alimentos con vitamina D.
Además la vitamina D también participa en la producción de los ácidos del estómago, en el tono muscular de los intestinos, por ello un nivel bajo de ácidos estomacales podría dar lugar a una desagradable hinchazón, gases y movimientos intestinales, por esto la vitamina D potencia las membranas mucosas del intestino, mientras que la vitamina D favorece el tránsito intestinal.
Alimentos con vitamina D
Los alimentos con vitamina D son importantes para fortalecer el tejido nervioso, en este caso una carencia de esta vitamina D podría reducir el número de mensajes enviados al sistema gastrointestinal, lo que pondría en peligro la digestión y provocaría estreñimiento e irregularidades intestinales. Alimentos con vitamina D.
La vitamina D es muy beneficiosa para el cerebro, pues analizando la cantidad de funciones que realiza el cerebro, no es de extrañar que se necesiten todas las vitaminas de tipo D para mantenerlo en perfecto estado, además es muy importante conservar la función cognitiva, la motivación y el estado de ánimo, al tiempo que se reducen las probabilidades de padecer Alzheimer, por lo que preventivamente se requiere una buena combinación de vitaminas B6, B12, B3, B1 y ácido fólico; diversos estudios y avances en la investigación han identificado que estas vitaminas concretas del grupo B son la clave para reducir la tasa de deterioro cognitivo y evitar la depresión.
Diversos estudios realizados cada vez actualizan y han determinado que la salud y función de los neurotransmisores dependen de la vitamina D, que conserva la capa de mielina que recubre los nervios, cuando esta se reduce, el sistema nervioso no es capaz de enviar y recibir mensajes de manera tan eficiente, por lo que se resienten la concentración, la memoria y las funciones motoras, es clave destacar que el cerebro depende de la glucosa, su combustible preferido, que se obtiene de la metabolización de carbohidratos, una conversión que es posible gracias a la tiamina, por lo que un déficit grave de tiamina puede provocar confusión mental, mala memoria y depresión.
Además el ácido fólico también puede influir en el estado de ánimo, pues los estudios demuestran que las personas que sufren de depresión presentan niveles bajos de ácido fólico en el organismo.
La vitamina D es increíble para el corazón, pues las enfermedades coronarias destacan como la causa más frecuente de muerte antes de los 65 hoy son cada vez más los estudios que indican que unos niveles elevados de homocisteína en plasma son un importante indicador de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, por esto es vital y esencial mantener unos niveles adecuados de homocisteína para reducir dicho riesgo, estas vienen determinadas además en gran medida por los niveles de vitaminas del grupo B B6, B12 y ácido fólico en el organismo, además, se cree que la vitamina B5 disminuye la presencia de grasas en la sangre, lo que favorece la reducción de los niveles de colesterol, además la vitamina B3 aumenta los niveles de colesterol HDL y reduce el riesgo de padecer arteriosclerosis que puede generar infartos.
Vitamina D grandes descubrimientos y hallazgos en pro de la salud
La vitamina D reduce el estrés, pues está comprobado que estas son un generador esencial de ciertas enzimas que participan en la producción de hormonas suprarrenales que son las encargadas de regular muchos procesos del organismo, reduciendo el estrés y la ansiedad. Alimentos con vitamina D.
La respuesta al estrés por parte del organismo provoca una aceleración del metabolismo de las células, lo que aumenta la cantidad de nutrientes necesarios y puede provocar carencias, según diversas investigaciones el estrés crónico agota las reservas de vitamina B6, por lo que tomar un suplemento para mantener unos niveles adecuados es una buena opción en términos terapéuticos.
Las vitaminas B3, B5 y B6 se emplean en la producción hormonal, mientras que el resto de vitaminas B contribuyen a generar energía, son mucho más efectivas si trabajan en grupo que si lo hacen de manera individual.
Los alimentos con vitamina D son maravillosos para las articulaciones, diversos estudios actuales han indicado que además la vitamina B3 tiene propiedades antiinflamatorias que podrían ofrecer protección frente a síntomas de la artritis y evitar la necesidad de consumir medicamentos antiinflamatorios, en especial la vitamina B5 puede resultar de ayuda para personas que padecen artritis reumatoide, ya que se ha descubierto que los niveles de esta vitamina en sangre son inferiores a los de las personas sanas.
Diversos científicos en el mundo han descubierto que cuanto más bajos sean los niveles de vitamina B5, más extremos serán los síntomas, otros estudios han demostrado que la vitamina B5 puede mejorar la rigidez matutina y el dolor asociado a la artritis reumatoide.
Con el paso del tiempo, la salud visual puede deteriorarse y provocar miopía, cataratas o degeneración relacionada con la edad y como consecuencia pérdida de visión, diversas investigaciones de especialistas han determinado que la vitamina D actúa conjuntamente con otros nutrientes para favorecer una buena visión, es importante destacar el estudio desarrollado en Australia que reveló que los hombres y mujeres mayores de 49 años con una ingesta elevada de vitamina D tienen un 50 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cataratas. Mira los Alimentos con vitamina D.
Por todo esto y mucho más si deseas evitar la hinchazón, además potenciar su cerebro, controlar el estrés y gozar de buena visión las vitaminas del grupo B y D son lo que necesitas de manera definitiva.
En que alimentos encontramos la vitamina B
Es muy conocido por todos y todas, los múltiples beneficios que la vitamina B tiene, en este aparte localizaremos en qué tipo de alimentos podemos encontrar la vitamina B, este maravilloso grupo de alimentos está compuesto por los cereales integrales, el arroz, la avena, el germen de trigo o en el pilar de la dieta mediterránea, las legumbres.
Aquí enumeraremos los principales, pues la vitamina B1, se encuentra en cereales, legumbres, levadura, la vitamina B2, está en el hígado, huevos, lácteos, la vitamina B12 se encuentra en los alimentos de origen animal, además el ácido fólico, se presenta en vegetales de hoja verde como las espinacas o las acelgas. Ya sabes de Alimentos con vitamina D.
Si se opta por un mayor aporte de vitamina B siempre tiene que hacerse bajo la supervisión de un nutricionista o de un médico para que determine qué alimentos hay que elegir para cumplir los requerimientos nutricionales.
Qué alimentos son fuente de vitamina D
Muy pocos alimentos con vitamina D la contienen en forma natural, en este caso los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D, además el hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores, los hongos aportan cierta cantidad de vitamina D, además en ciertos tipos de hongos que ahora se encuentran a la venta, se aumenta el contenido de vitamina D al exponerlos a la luz ultravioleta.
Además todo el suministro de leche esta fortificado con vitamina D por litro, así como muchas de las alternativas de origen vegetal, como la leche de soja, la leche de almendras y la leche de avena, sin embargo los alimentos elaborados con leche, como el queso y el helado, generalmente no están fortificados.
Además, ciertos cereales para el desayuno y algunas marcas de jugos de naranja, yogures, margarinas y bebidas a base de soja contienen vitamina D agregada, para ello es muy recomendable consultar las etiquetas.
La luz del sol aporta vitamina D
La piel produce vitamina D al exponerse directamente a la luz solar, pues la mayoría de las personas cumplen al menos en parte con su requerimiento de vitamina D de esta forma, pese a la importancia del sol para la síntesis de la vitamina D, es prudente limitar la exposición de la piel a la luz del sol para reducir el riesgo de cáncer de piel.
Conclusión
Recuerde que si se expone al sol apenas durante algunos minutos, use ropa protectora y filtro solar con factor de protección solar 8 como mínimo, además las camas solares también permiten que la piel produzca vitamina D, aunque presentan riesgos similares de cáncer de piel.
Preste mucha atención a los bebés lactantes, pues la leche materna no es rica en este nutriente, ellos deben recibir un suplemento de vitamina D por día, además mucha atención a los adultos mayores, porque su piel no produce vitamina D al exponerse a la luz solar con la misma eficacia que en su juventud, además sus riñones tienen menor capacidad de convertir la vitamina D a su forma activa, asi que se deben consumir suplementos que contengan vitamina D.
Los alimentos con vitamina D son un nutriente presente en estos y es necesario para la salud y para mantener los huesos fuertes, además ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos y suplementos, las personas que consumen vitamina D en cantidad muy escasa pueden tener huesos débiles, delgados y frágiles, un trastorno que se denomina raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos.
La vitamina D es muy importante para el cuerpo de muchas otras formas, los músculos requieren esta vitamina para el movimiento., por ejemplo, los nervios la necesitan para transmitir mensajes entre el cerebro y cada parte del cuerpo, y el sistema inmunitario emplea la vitamina D para combatir los virus y bacterias que lo invaden, junto con el calcio, la vitamina D ayuda a proteger a los adultos mayores contra la osteoporosis, pues la vitamina D se encuentra en las células de todo el cuerpo. Espero hayas conocido algunos alimentos con vitamina D.
