La rutina, el estrés, los problemas e inquietudes de la vida cotidiana, es parte del trastorno de sueño más frecuente en la población general, esta consiste en una reducción de la capacidad para dormir, que puede manifestarse sin lugar a dudas de diversos modos que dan lugar a diferentes tipos de insomnio. Recuerda que Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti.
Medicamente existe una gran clasificación de acuerdo a los tipos de insomnio que existen, dentro de esta gran clasificación se encuentra el insomnio de inicio, que consiste en problemas para iniciar el sueño en un tiempo menor de treinta minutos, existe además el insomnio de mantenimiento que consiste en problemas para mantener un sueño constante por lo que en este caso se producen interrupciones en el sueño o algunos despertares nocturnos de más de treinta minutos de duración además de despertar definitivamente sin poder conciliar el sueño nuevamente. Aprende más sobre el sueño aquí.
Y es que dentro de las normas para mantener un estilo de vida saludable está el dormir bien y de manera profunda, pues el descanso es muy importante en el ser humano para gozar de buena salud, cuando hay ausencia de sueño, esta puede afectar de un modo muy negativo la vida de la persona que lo sufre, además puede provocar un deterioro social, produciendo la poca efectividad de rendimiento en el área laboral además está comprobado que el mal dormir puede afectar nuestro estado anímico, emocional y sentimental. Ya sabes que Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti.
Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti
Muy probablemente cuando estas en una relación sentimental importante y esa relación enfrenta algunos problemas de menor o mayor magnitud, el no poder dormir es un sinónimo de inquietud respecto a lo que ocurre, además puede presentarse por si fuera poco algo de nervios y ansiedad, por ello es muy recomendable entender que todo tiene solución, y que por más grave sea una situación, solo con confianza, con comunicación y un verdadero amor, podrás sacar adelante la relación.
Piensa entonces en tu salud y en lo valioso del descanso diario para trabajar en pro de mejorar tu calidad de vida.
Se ha comprobado además que el número de horas de sueño necesarias varía de unas personas a otras, pero es muy importante destacar que la media diaria es de unas siete horas y media, pero existe un rango que oscila entre cuatro horas y las diez horas, considerándose estos valores dentro de la normalidad. Es normal que Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti.
Es importante además destacar que según el tiempo de evolución, el insomnio puede ser temporal, con duración de solo unos días o semanas o muy crónico, de meses y años sin dormir bien, por lo que las horas totales de sueño varían de una persona a otra, aunque por lo general oscila entre siete y ocho horas y media. Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti, averigualo aquí.
Hay análisis existentes de acuerdo a las personas y sus distintas características de la personalidad, pues al entrar en este círculo de preocupación y ansiedad por tratar de quedarse dormido, en estos casos se destaca personas con mayor tendencia a la preocupación, con tendencia pesimista, los perfeccionistas y exigentes, con necesidad de mantener todo bajo control y con una enorme dificultad de exteriorizar sus problemas.
Que hacer para afrontar y superar estos síntomas de insomnio
Para romper con este círculo es muy importante cambiar los factores que están contribuyendo a perpetuar el insomnio, modificando de manera radical esos hábitos inadecuados, además de cambiar los pensamientos erróneos que aumentan la preocupación, además de trabajar para reducir la elevada activación emocional asociada a estas variables.
Evidentemente hay que hacer un cambio de conductas, además un cambio de pensamientos y reducción de la activación.
Por lo que se debe regular hora de acostarse y levantarse, para ello es conveniente limitar el tiempo que pasamos en la cama a la cantidad de horas que realmente dormimos, por lo que debemos mantener y regular la hora de levantarnos, eliminando algunas siestas durante el día.
Causas diversas de la perdida de sueño
Dentro de las mejores recomendaciones para tener una impecable salud y buen dormir se encuentran las siguientes: es de vital importancia reducir ciertas actividades que interfieran en el sueño, pues el objetivo principal es asociar la cama, la hora de acostarse y entorno del dormitorio con la sensación de relajación, somnolencia y sueño.
Por ello es importante acostarse solo cuando se tenga sueño, pero si no puede conciliar el sueño después de los diez o los quince minutos de intentarlo relajándose, levántese de la cama y vuelva a acostarse de nuevo únicamente cuando tenga sueño.
Además de saber que Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti, es muy importante utilizar la cama y el dormitorio solamente para dormir, no mire la televisión, no escuche la radio, ni coma o lea en la cama, pues así como existen personas a las que esto más bien les produce sueño, existen otros casos en los que la persona queda totalmente despierta sin lograr tener sueño.
Además es conveniente tomar en cuenta el tipo de dieta que tienes, que tipo de deporte prácticas, cuáles son tus horarios regulares, por lo que además se recomienda limitar el consumo tabaco y de bebidas alcohólicas.
Si usted es de las personas que se preocupa durante el día por lo mal que ha dormido la noche anterior, es muy probable que esto le haga sentir más aprensión hacia la noche siguiente, una preocupación excesiva por las consecuencias de dormir mal también puede alimentar su problema, esto debido a que las preocupaciones excesivas y el malestar emocional no son precisamente inductores del sueño, consigues control voluntario aprendiendo a relajar su cuerpo y su mente siempre que lo necesite, pero sobre todo a la hora de ir a dormir, ya que está suficientemente comprobado que la activación emocional dificulta e impide el sueño, además de comprometer su bienestar y calidad de vida.
Diversos estudios han comprobado que la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia, entre otras contribuyen a dormir menos o peor, además de las múltiples causas externas como los malos hábitos de sueño, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajos por turnos o viajes frecuentes, que pueden alterar los horarios de sueño, provocando daños importantes.
Por ello no se trata de si dormir bien o mal implique que alguien piensa en ti o no, pues lo que desemboca es un resultado de problemas para dormir bien ocasionado por múltiples factores, que si no son identificados a tiempo, traerán como consecuencia una pérdida de sueño importante lo que desencadenaría problemas posteriores de salud.
Recomendaciones vitales para el buen dormir
Tener un sueño reparador es el ideal para gozar de buena salud, por ello es de vital importancia tener una buena noche de sueño y despertar descansados y con mucha energía, esto debido a que las múltiples exigencias de la vida cotidiana suelen estresarnos hasta el punto de impedir que durmamos las horas suficientes, además pueden impedir que tengamos un sueño de buena calidad.
Lograr un buen descanso, que incluya el dormir muy bien es muy importante debido a que el buen descanso es importante para tener una buena calidad de vida, es vital, por lo que la ausencia de descanso y de buen dormir puede provocar problemas como escasa concentración e incluso, podría producir enfermedades crónicas y cardiacas. Hay otras cosas también importantes además de saber que Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti.
Es muy importante siempre tener como objetivo lograr un buen descanso, siguiendo las diversas recomendaciones de los especialistas, atención a las siguientes:
Siempre hay que establecer un horario para dormir, de esta manera el organismo se prepara para el sueño y aumenta el efecto relajante de éste, es importante recordar que necesitamos descansar de siete a nueve horas diarias cada noche para funcionar perfectamente al día siguiente, tenga presente que es de vital importancia dormir bien, esa es la prioridad.
Es de vital importancia además que evites comer o beber justo antes de ir a la cama, pues esto provoca que concilies el sueño, muchas veces nuestro organismo se encargara de concentrar todas sus energías en hacer una buena digestión en vez de descansar plenamente.
Es importante el buen ejercicio, pues hacer ejercicio durante el día ayuda a tener un buen descanso nocturno, además de que es reparador y oxigenante es beneficioso para la salud.
A la hora de dormir es importante preparar la habitación para lograr un buen descanso, debes recordar que el dormitorio debe quedar completamente a oscuras a la hora de dormir, esto incluye las pantallas, relojes para facilitar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Elimine todos los distractores como relojes, Smartphone, que puedan perturbar el sueño con notificaciones inesperadas, y si tiene que usar despertador trate que no sea uno ruidoso para que el momento de despertar no sea estresante.
Un buen método para relajarse antes de dormir, es tomar una ducha de agua caliente, un buen masaje en pareja, además ir al baño justo antes de acostarse es una excelente idea para evitar despertar a medianoche.
Conclusión
Debes proponerte para lograr un buen descanso el liberar tu mente, por ello no es conveniente irte a la cama con las preocupaciones, los problemas no te harán dormir bien debido a que involuntariamente tu cerebro seguirá activo pensando en cuestiones de trabajo, de proyectos, de pareja, de casa, etc. por ende en la noche antes de dormir deja todas tus preocupaciones de lado, déjalos para el día siguiente, pues es más que evidente que al amanecer los problemas se miran diferente.
Elimina todo tipo de perturbadores del sueño, apaga el teléfono, desconéctate de las redes sociales, apaga la televisión, pues todos estos aparatos interfieren con la producción de melatonina, nuestra hormona del sueño, por ello es muy importante favorecer el ambiente para dormir bien, colocando cortinas que bloqueen totalmente la luz. Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti.
Por ello es importante crear un ambiente para dormir, prende alguna vela, pon aceites esenciales en especial el aceite de lavanda, coloca música muy suave, usa una ropa que haga sentir cómodo, toma un baño de agua calientita, haz el amor, porque dormir bien te ayudará a aumentar tu rendimiento diario y evitará que sufras de cansancio acumulado.
No dormir bien se reflejará en una cara a través de las ojeras y la falta de brillo, así que es importante reconciliarte con el sueño y el buen dormir, pues este mejorara tu calidad de vida. Esperamos que hayas aprendido que Cuando no puedes dormir es porque están pensando en ti.
