Según diversos estudios de instituciones internacionales importantes, como la Organización Mundial de la Salud OMS, el aumento en la actividad física, el deporte en casa, el incremento de rutinas de ejercicio, así como también la práctica de alguna disciplina de ejercicios puede darle una vida más larga y mejorar su salud.
Se ha demostrado que la práctica de ejercicio, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares o del corazón y muchos otros problemas, es evidente que el ejercicio aumenta la fuerza, brindando mayores dosis de energía y puede ayudar a reducir la tensión, demostrando a su vez que esta es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías constantemente, lo que hace que nos mantengamos en el peso y talla ideal.
La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio, de una manera gradual y moderada, individualmente o por sí mismas, más si usted piensa que no puede realizar ejercicio o practicar alguna disciplina deportiva de forma segura, por algún motivo o razón hable con su médico antes de empezar, es en especial su médico el que le dará dato exacto si tiene problemas de salud de algún tipo, de carácter cardiovascular, de presión alta, artritis, de equilibrio por si se siente mareado a menudo, y hasta podría determinar qué pasa si tiene dolores de pecho.
Beneficios del Deporte en casa
Es clave entender que los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos musculares grandes, como los músculos de sus piernas, y los músculos de sus brazos, son los mejores, por lo que es prudente seleccionar una actividad física que le guste, además que pueda empezar a practicar lentamente, además de ir aumentando gradualmente, hasta que pueda realizar una rutina de ejercicios efectiva y completa hasta lograr que el organismo se haya acostumbrado. Deporte en casa.
El realizar rutinas de caminata es muy popular y clave, pues muchos especialistas recomiendan realizar esta actividad, puesto que es una de las actividades más completas que existen, además de que no requiere ningún equipo en especial, por otra parte otros ejercicios buenos a practicar, si puedes salir de casa, y es altamente recomendado es la natación, ciclismo, trote y bailar, y hay un ejercicio clase que muchas personas evitan en lo cotidiano, el tomar las escaleras, con más frecuencia en vez de tomar el ascensor, o las caminatas, en vez de conducir tu automóvil, son maneras claves para empezar a tener más actividad.
El deporte en casa puede empezar realizando una rutina tan solo tres veces a la semana, con una duración de 20 minutos o más, y continúe en evolución, de manera que usted pueda seguir haciendo ejercicios hasta 45 minutos o 60 minutos, de cuatro a seis veces por semana, que pueden incluir tandas de actividad de corta duración en un día.
Puede empezar con una sesión de ejercicios con un calentamiento gradual, esta actividad del calentamiento es importante tanto antes re empezar con su rutina , como después, estirando lentamente los músculos primero, para poco a poco ir aumentando el nivel de actividad, por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad, al terminar de hacer ejercicio, es conveniente enfriar el cuerpo por unos 5 a 10 minutos, a través de estiramiento de los músculos, dejando que los latidos de su corazón, disminuyan gradualmente, además puede utilizar los mismos ejercicios de estiramiento que utilizo durante el inicio de su rutina de calentamiento como movimientos de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.
Es importante realizar actividad física en casa, para esto te ofrecemos una gran cantidad de consejos para hacer ejercicio sin moverte de casa, lo único que tienes que hacer para mantenerte en forma, es despejar un poco tu habitación o tu sala, o acondicionar una habitación para ello con la firme intención de realizar una buena rutina de ejercicios desde casa.
Construye tu propia rutina
Es de vital importancia tomar en cuenta que combinar una dieta saludable, con un poco de ejercicio, deporte en casa, varias veces a la semana, es suficiente para prevenir enfermedades, subir las defensas, lo que incrementará que te sientas mejor contigo mismo, no importa si los ejercicios los realizas a primera hora del dia en la mañana, o en las últimas horas del día, allí lo que finalmente cuenta es que ejercites tu cuerpo. Mira al Deporte en casa.
Aquí algunos ejercicios ideales para implementar en tu rutina de ejercicio diaria.
Vamos a enseñarte los mejores ejercicios para hacer en casa, esta es una serie de ejercicios, que se han convertido poco a poco en un clásico del deporte, ejercicios que puedes realizar en un tiempo aproximado de 30 para empezar, y en la medida en que vayas avanzando y evolucionando iras notando que tu cuerpo se acostumbra al ejercicio, lo que te garantiza invertir más tiempo para realizar otro tipo de ejercicios.
La plancha, es una rutina de ejercicio en auge, en este momento ya que tiene resultados son asombrosos, además tiene muchas variantes, como es el caso de la plancha lateral, plancha con flexión, plancha a una mano y plancha con una pierna levantada, en fin, para ejecutar una plancha normal, empieza en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante por un tiempo aproximado de unos quince a veinte segundos, colocando la espalda completamente recta.
Las zancadas, para ejecutar correctamente la realización de este ejercicio, debemos adoptar la siguiente posición, colocarnos con los pies juntos, dar un paso hacia adelante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados, la fuerza principal se realiza con los pies y cambia de pierna con cada repetición, este se considera un ejercicio muy útil para conseguir desarrollar la fuerza de las piernas por separado, además de tonificar ambas extremidades.
Otro ejercicio que puedes hacer mientras practicas el deporte en casa, son las flexiones, es importante acotar que en el caso de que no estés habituado o acostumbrado a realizar este tipo de ejercicio, puedas empezar poco a poco, para ir aumentando progresivamente las repeticiones en tus flexiones, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo y cuando ganes más fuerza y versatilidad en los brazos, puedes realizarlas con el cuerpo completamente elevando del suelo, con los pies y las manos como único apoyo.
MIra los ejercicios de resistencia.
Las sentadillas en casa, beneficios
Las sentadillas, es un ejercicio clave, es importante que aprendas a colocar tu cuerpo en la posición adecuada, por lo que debes colocarte contra la pared para mantener tu espalda completamente recta, de esta manera puedes comenzar a flexionar las rodillas, te darás cuenta cómo en poco tiempo y paulatinamente conseguirás quemar grasa, es importante no forzar demasiado, pues ya verás cómo poco a poco con el tiempo, lograrás alcanzar mayores objetivos.
Las abdominales, otro de los ejercicios apetecidos por sus resultados extraordinarios, coloca tu cuerpo en posición horizontal en el suelo, debes colocar una alfombra, o una colchoneta de gimnasio para sentirte más cómodo, es supremamente importante, que tus pies no se muevan y que mantengas la espalda recta mientras levantas el tronco, es recomendable no realizar la fuerza en el cuello al levantarte, poco a poco, con buen entrenamiento podrás ir realizando diversidad de abdominales, a tu rutina de ejercicio desde casa.
Las dominadas, las barras de pecho, o flexiones de pecho pueden parecer muy complicadas, pero según los entrenadores personales las dominadas son mucho más sencillas de realizar que cualquier otro ejercicio, lo único que tienes que hacer es conseguir una barra que se adapte a tus necesidades y listos, el deporte en casa tambien requiere de esfuerzo.
Se ha comprobado que realizar ejercicio es muy positivo para la salud y es que durante la actividad aeróbica, mueves de forma repetida los músculos grandes de los brazos, las piernas y las caderas, notando rápidamente como se van tonificando, además tu respiración será más rápida y profunda, aumentando la cantidad de oxígeno en la sangre, por lo que el corazón latirá más rápido aumentando de esta manera el flujo sanguíneo a los músculos y de regreso hacia los pulmones, además el cuerpo libera endorfinas, que son nuestros analgésicos naturales que promueven una mayor sensación de bienestar.
Dando como resultado el mantener a raya el exceso de peso, combinado con una dieta saludable el ejercicio te ayuda a perder peso y mantenerte en forma, aumentando la resistencia, el estado físico y la fuerza, también puedes aumentar tu capacidad cardíaca y pulmonar, así como también, la fuerza ósea y muscular.
El ejercicio nos protege de enfermedades virales, activando además el sistema inmunológico, y de esta manera ser menos propenso a contraer enfermedades virales menores, como resfriados y la gripe.
Conclusión
El deporte en casa nos aleja de afecciones como la obesidad, cardiopatía, hipertensión arterial, diabetes, accidentes cerebrovasculares, entre otras enfermedades, mejorando además el estado anímico, aliviando la depresión, además de que reduce la tensión de la ansiedad, promoviendo la relajación y mejorando el sueño.
Diversos estudios han comprobado que la actividad física, ayuda a proteger la memoria, el razonamiento, el juicio y las habilidades de pensamiento evitando la aparición de la demencia.
Cuando estés listo para comenzar a hacer ejercicio, comienza de a poco. Podrías caminar cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche. Cualquier actividad física es mejor que ninguna, empieza y actívate con buen ritmo, te puede hacer mucho bien y mejorar tu calidad de vida.
Empieza con entrenamientos simples que aporten mucho a la actividad, con caminatas breves dentro de casa, luego pequeños trotes estáticos, puedes inclusive saltar la cuerda, como los boxeadores, subir y bajar escaleras, además de ir incrementando estas simples actividades, lograran que con el tiempo incrementes resistencia al realizarlas.
Combinar el deporte en casa, con la buena nutrición mejorara poco a poco tu calidad de vida, mejorara tu peso, tonificaras tu cuerpo, lo que lograra que mejores tu autoestima al apreciar los resultados que se van incrementando poco a poco en tu vida.
