Vivimos en un mundo en el que es cada vez más difícil gozar de buena salud, ya que nuestra rutina está condicionada por el mundo en el que hoy vivimos, el cuál es muy competitivo en el campo laboral y hace que tengamos que dedicar mucho tiempo a mejorar nuestras aptitudes y así poder mantenernos vigentes laboralmente y seguir manteniendo un estilo de vida que satisfaga nuestras necesidades de hoy. Pero la pregunta que debemos hacernos entonces es: ¿Está nuestra comodidad por encima de cualquier otro aspecto de nuestra vida, como, por ejemplo, nuestra salud?, seguramente la mayoría de las personas que se hagan esta pregunta terminen concluyendo que no es así, sin embargo por falta de costumbre o de información, se mantienen dentro de ese círculo vicioso que representa su rutina actual. Hablaremos, aquí, de los ejercicios de velocidad.
En ese sentido, el propósito de este artículo es brindar a nuestros lectores información sobre una alternativa que se encuentra al alcance de cualquier persona que tenga deseos de mejorar su salud y además tenga la voluntad de hacerlo de una forma natural. Se trata de los ejercicios de velocidad, los cuales tienen como objetivo desarrollar aceleración y velocidad sostenida valiéndonos principalmente de nuestras extremidades inferiores y trabajando en conjuntos con otros músculos de nuestro cuerpo, logrando así una mejor capacidad cardiovascular mejorando nuestro estado físico.
Una buena alternativa
Teniendo en cuenta que muchas personas no cuentan con recursos suficientes para pagar mensualmente un gimnasio, o para adquirir máquinas para hacer ejercicios, es una buena alternativa el realizar ejercicios de velocidad, ya que en la mayoría de sus categorías la única herramienta requerida es nuestro propio cuerpo, y por supuesto debemos tener la voluntad para no rendirnos a la mitad del camino, y así poder desarrollar una buena disciplina y porqué no pensar en ser competitivos en esta clase de deporte.
Por supuesto se requiere de tiempo y esduerzo para alcanzar el objeto principal de estos ejercicios, que es el recorrer en el menor tiempo posible la mayor distancia posible, además hay que tener en cuenta que aunque son las extremidades inferiores las que tienen mayor relevancia a la hora de realizar estos ejercicios, el resto del cuerpo tiene un papel importante en coordinación con las piernas para obtener mejores resultados, y de la forma de realizar el ejercicio, es decir, de la técnica, depende en buena medida el exito.
Si ya te decidiste a iniciar con una rutina que incluya los ejercicios de velocidad, seguramente te estaras preguntando cual es la posibilidad real que tienes de tener exito en la realización de los ejercicios de velocidad, pero dejame decirte que cualquier persona esta capacitada para tal fin, aunque seguramente las características físicas como la estatura, el peso entre otras, afectan la capacidad que cada persona tiene y pueden hacer la diferencia si de ser competitivos se trata, pero tranquilo, sin importar en que condiciones físicas te encuetres al momento de iniciar, éstas son suceptibles de mejorar con la práctica, al igual que ocurre con todo, y al final de cuentas, más que se los más rápidos del mundo, nuestra salud será la mejor posible y podremos gozar al máximo de los pequeños detalles que nos ofrece la vida.
Así que ya que te encuentras listo para iniciar con esta nueva disciplina en tu vida, es el momento de empezar a profundizar con respecto al tema tema del cuál nos hemos ocupado en este artículo y a lo largo del mismo, estaré mencionando algunos ejemplos de los distintos ejercicios de velocidad y también de los beneficios que su práctica recurrente puede traer para nuestro cuerpo.
Ejemplos de ejercicios de velocidad
Si seguiste leyendo este artículo, esto es sin duda porque estas interesado(a) en conocer más, de manera que en ésta parte te mencionaré varias opciones para que según tus circunstancias puedas elegir la que mejor se adapte a ellas y puedas obtener los mejores resultados, ya que estos son una buena motivación para animarnos a practicar con regularidad los ejercicios de velocidad.
Comencemos por hablar de los ejercicios de velocidad más sencillos de realizar, y son los que tienen que ver con las carreras atléticas, sea de largo o de corto aliento, estas incluyen las que se pueden realizar en las calles y carreteras de la zona donde vivimos, así como las que se deben practicar en escenarios diseñados específicamente para ellas.
Lo primero es acostumbrar nuestro cuerpo, y lo mejor para esto es trotar durante un tiempo determinado que puede ser 10 minutos, e ir aumentando este tiempo cada vez que realizamos el ejercicio. La idea es no solo trotar por más tiempo, sino que también aumentar la velocidad en cada ejercicio, esto se puede medir comparando la distancia recorrida en cada ocación y revisar el tiempo que tomamos en cubrir dicha distancia. No podemos olvidar que para cualquier ejercicio es muy importante el estiramiento y el calentamiento de nuestros músculos, así no solo nuestro cuerpo rendirá más sino que además disminuiremos la posibilidad de una lesión de cualquier gravedad.
Si ya hemos logrado una regularidad en la práctica del trote, podemos intentar intervalos de explosión, que consisten en trotar a velocidad sostenida durante varios minutos y luega acelerar con toda nuestra fuerza durante diez o veinte zancadas para luego desacelerar al mínimo y así recuperar el aire a plenitud de manera regulada. Este ejercicio sirve para rematar carreras de largo aliento como la maratón.
Otra forma de mejorar nuestro rendimiento es por medio de las carreras de adelantamiento, este tipo de carrera requiere que tengamos una persona que nos acompañe durante el trote, y ella nos servirá como motivación para acelerar. Este ejercicio se realiza trotando ambos a la misma velocidad, y alternadamente se adelantan el uno al otro con el fin de que quien fue adelantado se esfuerce en alcanzar a su compañero y volver a correr juntos, luego se cambian los lugares para que ambos tengan la misma posibilidad de realizar el esfuerzo máximo.
Otros ejemplos de ejercicios de velocidad
Si trotar es lo tuyo, existen más opciones dentro de ésta disciplina, una de ellas son las carreras de relevos, que incluyen tantos participantes como se quiera, y consiste en correr haciendo una fila y manteniendo todos la misma velocidad, con excepción del último de la fila, quien tendrá que acelerar al máximo para poder ubicarse al frente de dicha fila, por supuesto siempre el que quede de último debe repetir el ejercicio y así todos tendrán un buen rendimiento. Pero si quieres competir al más alto nivel existen las carreras de maratón, media maratón y cuarto de maratón, en las que miles de atletas se dan cita, y el objetivo es simple: llegar antes que los demás a la meta.
Pero no solo se pueden hacer ejercicios de velocidad en las calles o en las pistas. Incluso dentro de nuestros hogares o las zonas comunes de nuestros edificios podemos realizar estos ejercicios. Una buena opción es subir las escaleras de nuestros edificios hasta llegar al último piso en el menor tiempo posible. Este tipo de ejercicio sirve para mejorar la potencia de nuestras piernas, ya que al subir por las escaleras nuestro cuerpo ofrece la resistencia ideal que necesitamos, y al correr en terrenos planos veremos la gran diferencia que obtenemos en nuestro rendimiento, además, si complementamos el ejercicio bajando las escaleras rápido mejoraremos en nuestra agilidad. Aquí debo hacerte una recomendación y es que en todo caso tengas la precaución de informar a las personas que habitan los edificios para que al momento de realizar los ejercicios no hayan accidentes con personas que estén utilizando las escaleras para propósitos diferentes a la realización de los ejercicios.
Ahora bien. Si no quieres salir de la casa para no incomodar a nadie, entonces prueba ejercicios como saltar la cuerda, que básicamente consiste en saltar con un lazo tantas veces como sea posible manteniendo un ritmo durante cierta cantidad de tiempo. En este ejercicio se aprende a tener buena coordinación entre la parte alta y baja de nuestro cuerpo, de manera que le sacaremos un buen provecho a la realización de este ejercicio, además que al mismo tiempo nos vamos a divertir mucho y podremos invitar a nuestra familia para realizar este ejercicio por turnos y competir entre todos los miembros del hogar. Ya verás cómo se van a reir mucho.
Conclusión
En fin, la cantidad de opciones para hacer ejercicios de velocidad es tan grande que puedes variar cada vez que te ejercitas, y aunque lo más recomendable para quienes quieres ser competitivos es especializarse en uno o dos ejercicios máximo, la realidad es que podemos solo hacer ejercicios para incrementar nuestro estado físico sin necesidad de buscar competir, y así tendremos una gran cantidad de alternativas para que la monotonía no termine por aburrirnos y de esa manera abandonemos la disciplina que tanto trabajo nos costó adquirir. Recuerda que los ejercicios de velocidad se pueden realizar casi en cualquier espacio en el que te encuentres, eso incluye bosques, montañas, playas, ríos, nieve o la sala de tu casa. Todo lo que necesitas es elegir bien el ejercicio y la vestimenta adecuada para realizarlo según el lugar que tengas a tu disposición.
Por último, quiero animarte para que lo más pronto posible comiences con esta nueva rutina en tu vida, ya que además de abandonar la monotonía que el mundo moderno ofrece, tu cuerpo será el mayor beneficiado en este sentido, y te garantizo que, si tus músculos, extremidades, venas y arterias pudieran hablar, todos los días te agradecerían por ayudarlos a mantenerse saludables y lo harían dando el máximo para ayudarte a ser un buen ejemplo para animar a los demás. Espero que nos veamos por ahí mientras corremos.
