Cuando estamos jóvenes creemos que tenemos el mundo por delante y no nos pasará nada, la mayoría de los jóvenes tienen buena salud, los jóvenes son aquellos en una edad comprendida entre los 15 y 25 años, pero en este mundo de hoy cuando toda está al alcance de todos no es así, muchos jóvenes consumen mucha comida chatarra, que antes de llegar a los treinta años ya empiezan a padecer enfermedades por no cuidarse en su edad temprana, enfermedades tales como diabetes, obesidad, hipertensión, entre otras. Te enseñaremos aquí qué es la joven salud y cómo mantenerla.
El consumo de tabaco desde temprana edad es nocivo para la salud, hoy en día se estima que el 40% de los jóvenes lo hacen, la mayoría de los fumadores empezaron cuando eran jóvenes por curiosidad o para seguir a sus compañeros y siguen con ese hábito hasta la muerte.
Al no tener una buena alimentación no se desarrollan adecuadamente. En la adolescencia ya empieza la curiosidad por el sexo sin protección, dañando su joven salud, y en casos más extremos convirtiéndose en padres adolescentes. Empezar antes de tiempo a consumir alcohol mata las neuronas, un joven sedentario puede tener problemas cardiovasculares. Hay que tener una buena salud desde que nacemos hasta que llegamos a nuestra edad adulta, es fundamental para evitar riesgos y la prevención de problemas de salud.
La salud de los Jóvenes
Los jóvenes en general son muy sanos, están en constante movimiento, practican deporte, actualmente hay un cambio a vida sana, más jóvenes se preocupan por su salud, optan por una mejor alimentación, actividades deportivas para mantener un equilibrio entre la salud y el bienestar. Se preocupan por su higiene y cuidados en general. Debe prevalecer la idea de juventud y salud para evitar problemas futuros, incentivar la actividad física, llevar vidas saludables desde temprana edad, una salud mental sana.
Implementar hábitos saludables desde temprana edad, incluye una excelente alimentación nutritiva, realizar cualquier tipo de deportes o caminatas diarias, estos dos pasos pueden hacer un gran cambio es tu vida ayudando a sentirte bien. Cuando una persona se siente bien tiene más energía, va al trabajo con más ánimo, desarrolla sus tareas con más entusiasmo. Al cambiar el estilo de vida desde temprano puede prevenir enfermedades tan graves como lo son la diabetes, obesidad, hipertensión, problemas cardiovasculares, enfermedades cardiacas, osteoporosis, y cáncer, entre otras enfermedades.
Pero hay otros casos en que se presentan jóvenes con mala salud. Los jóvenes presentan cambios en su proceso de crecimiento, están sometidos a muchos cambios o influenciados en el entorno social, estos cambios pueden producir alteraciones en su salud, hoy la manera de vivir de los jóvenes es muy acelerada, deben tener mucha supervisión para tener una buena salud.
Ser joven es la mejor edad, tiene muchos aspectos positivos en su vida, pero en esa vida tan acelerada están influenciados por el entorno, llevan una vida sexual muy activa, el consumo de drogas, el tabaco, la mala alimentación, los puede llevar a una vida de enfermedades. Hay grandes mejoras en la salud de los jóvenes, pero existen países donde la pobreza es tan alta que muchos jóvenes no cuentan con recursos para tener una mejor vida, muchos de estos jóvenes sufren de sobrepeso, anemia, experimentan muchas enfermedades, pero eso es debido a la mala calidad de vida.
Los jóvenes están totalmente influenciados a través de las redes sociales, las mujeres quieren ser como modelos y se someten a dieta sin supervisión, los estilos de vida que se conocen en todo el mundo y se integran en otro países, los conflictos entre países, las migraciones todo influye en el crecimiento de una joven salud y en el desarrollo de una vida más saludable o por el contrario una vida llena de aspectos negativos.
Consejos para Mantener una Joven Salud
Cuidar nuestro cuerpo es primordial, somos dueño de nuestras decisiones y depende de cada uno que vida queremos vivir, para ellos debemos realizar una actividad física diaria, comer saludablemente, descansar lo suficiente y podemos cumplir nuestro objetivo. No todos tenemos las mismas capacidades, para llevar una vida sana es indispensable nutrientes y vitaminas, por ello se recomienda siempre consultar con un especialista para aplicar la mejor nutrición.
Cambiar nuestros hábitos diarios benefician nuestro organismo, aquí te damos algunos consejos para mejorar la joven salud:
- Estudiar el grupo de los alimentos e incorporar a diario uno de ellos, que cada alimentación tenga un balance nutricional.
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física, realizar algún deporte, o usar alguna aplicación con ejercicios guiados para mantener una vida activa.
- Cumplir con las comidas diarias, por lo menos cuatro al día, primordial el desayuno, almuerzo, merienda y cena, con alimentos nutritivos.
- Ingerir verduras y legumbres diariamente, su consumo evita enfermedades como diabetes, obesidad, cáncer, etc.
- Consumir diariamente frutas, aprovecha las estaciones son más accesibles, y así consumes todo tipo de fruta durante todo el año, aportan gran cantidad de vitaminas y minerales.
- Tomar los tiempos para comer tranquilo, comer despacio y tomar descanso para procesar los alimentos.
- Comer en casa, siempre es más saludable elegir alimentos hechos por ti que procesados o comida chatarra, que te perjudicarán significativamente en tu salud.
- Tomar por los menos 2 litros de agua diariamente, evitar el agua saborizada y envasada contiene alto contenido de azúcares y sodio.
- Reducir el consumo de sal diariamente, usa condimentos para darle más sabor a tus preparaciones como la pimienta, ajo, orégano y así disminuir el consumo de sal.
- Evitar las frituras, margarina, mantequilla, crema de leche, grasas o manteca, si vas a consumir ensaladas prefiere el aceite de oliva o de girasol.
- Consumir alimentos bajo en grasa o descremados.
- Consumir carnes blancas o pescado, en caso de carnes rojas quitarle la grasa.
- Incorporar frutos secos, en las meriendas puedes consumir más estos frutos y evitar la ansiedad.
No es tan difícil llevar una vida sana, todo es cuestión de actitud y querer cambiar tu estilo de vida. Todo es posible cuando se desea algo, y tu joven salud es lo más importante y tu cuerpo te lo agradecerá en el futuro.
Comida Saludable para Jóvenes
Comer bien es de vital importancia en el proceso de crecimiento, en la adolescencia crecen muy rápidamente y empiezan a comer sin límites, la nutrición es esencial en estos procesos de cambio. Los jóvenes hoy están muy informados por las redes e influenciados por la moda, grupos, amigos y mucha publicidad sana y mala, hay que ayudarlos a tomar las mejores cosas de todo. Si te gusta cocinar puedes crear menús para llevar una vida más sana y sorprender a tu familia. Aquí te damos algunas ideas para cocinar saludablemente:
Desayunar como un rey para aprender mejor: El desayuno es la comida más importante del día, debemos equilibrar el consumo de lácteos, huevo, cereales, yogur, frutas para que nuestro cuerpo tenga las vitaminas, minerales y proteínas esenciales.
- Sándwich de aguacate. Para preparar este delicioso sándwich necesitas: 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de aguacate, colócalo sobre el pan (también puedes triturar el aguacate y untarlo sobre el pan), corta 2 rodajas de cebolla, 1 hoja de lechuga (la puedes sustituir con alfalfa o berro), 2 rodajas de tomate o pepino. Aderezar con aceite de oliva, sal y pimienta.
Para el almuerzo, el hambre no se aguanta: Los jóvenes deben consumir una dieta saludable, las verduras son importantes, ellos gastan más energías y siempre están con hambre. Una comida saludable para el almuerzo puede ser una porción de carne magra, evitar la grasa (es más aconsejable consumir carnes blancas y pescado), una porción de arroz y ensaladas frescas que siempre acompañan bien.
- Pasta Primavera: Es una comida fresca y saludable, cocinar la pasta al dente y colar, en un bol hacer una ensalada con una pechuga de pollo a la plancha y cortada en cuadritos (puedes sustituir por una lata de atún), 1 tomate picado finamente, ½ cebolla cortada finamente, ½ zanahoria rallada, 1 ramita de cilantro, mezclar todo y aderezar con aceite de oliva, sal, pimienta y eneldo. Luego añadir la ensalada a la pasta que está cocida.
En la merienda siempre es recomendable consumir frutas o frutos secos. Para cerrar el día elige para la cena alimentos saludables y ligeros como cremas, ensaladas, hortaliza al vapor, pollo a la plancha, pero siempre controlando las cantidades para no comer en exceso y siempre antes de las diez de la noche. Se sugiere cenar dos horas antes de irte a la cama para que el cuerpo haga la digestión y puedas descansar mejor.
Conclusión
La mitad de los jóvenes de ahora cuentan con buena joven salud llevan una vida saludable, equilibrada, tienen una buena alimentación, hacen ejercicios y en general no tienen excesos, son jóvenes sanos. Por el contrario hay otros que llevan una vida sin limitaciones y abusan con el consumo exagerado contribuyendo a llevar una vida con afecciones, enfermedades e incluso muerte temprana.
Si queremos ser adultos sanos debemos tener un pasado con una joven salud. No se trata de evitar comidas, es encontrar el equilibrio de todos los alimentos, comer en menores cantidades, se trata de comer para vivir y no vivir para comer, debemos tener una vida equilibrada, sana y para ello tenemos que cambiar nuestro estilo de vida. Reconocer cual es la comida sana que nos permita quedar saciados y sea buena para nuestro cuerpo.
Estudios reflejan que comer en familia es más saludable, hay que mantener el hábito de comer en la mesa y todos juntos y sobre todo evitar los teléfonos y la televisión a la hora de comer, relajarse hablar y comer todos tranquilos y en armonía.
Resumiendo se puede ser joven y muy saludable, cuesta poco esfuerzo y nuestro cuerpo no los agradecerá en un futuro. Una frase muy conocida es “Desayunar como rey, almorzar como príncipe y cenar como mendigo”. Mantener hábitos alimenticios nos mantendrá sanos.
