La grasa corporal es esencial, diversos estudios han demostrado que aparte de que es esencial es vital, pues sin ella no podríamos sobrevivir, todo esto debido a que nuestras células no podrían mantenerse juntas ni absorber los nutrientes esenciales de toda la comida que ingerimos, además nuestros órganos no podrían producir hormonas, es muy probable que en temperaturas muy bajas podamos morir de frío, además podríamos correr el riesgo de dañar nuestros órganos internos tan solo con tropezarnos o accidentarnos de manera leve, además para nuestro cerebro es vital la grasa, pues con ella es posible descifrar qué es una llave, o una silla, o una cama, por lo que en resumidas cuentas la grasa es muy necesaria para nuestro organismo.
Ahora bien, la grasa ya sea que este en nuestros muslos, nuestro abdomen, nuestro cerebro, desempeña un papel fundamental, en casi cada una de las funciones biológicas que realizamos y es casi que imposible vivir sin ella, pero hay una línea de quiebre al respecto, pues todos los especialistas recomiendan tener justo la cantidad correcta de grasa corporal y así mismo evitar los excesos. Aún Tengo panza de embarazada sin estarlo.
Existe una gran cantidad de estudios médicos especializados que han demostrado durante mucho tiempo que cuando existe un exceso de grasa corporal en nuestro organismo, no es un buen diagnóstico para la salud de los individuos, demostrando además que la obesidad o el sobrepeso corporal es tan letal, y hace tanto daño así como el alcohol o el tabaco.
Es importante destacar además que diversos estudios realizados en importantes instituciones médicas especializadas y prestigiosas universidades, han demostrado que la obesidad es poco saludable, además el exceso de grasa corporal muy específicamente localizada alrededor del abdomen es realmente nocivo para la salud.
También es necesario reconocer hasta qué punto se es lo suficientemente capaz de realizar un análisis personal de cómo se siente usted a nivel de peso corporal, teniendo la certeza de si somos o no ese tipo de personas con sobre peso, es probable además que este entrando ya en la etapa de buscar o no culpables, culpables a los helados, el pan, el chocolate, la chuleta de res, el picar golosinas entre comidas, puede ser parte de los causantes, además de tener una vida sin ejercicio, sedentaria o el simple hecho de dejar de hacer algún tipo de ejercicio es otra manera de aumentar de medidas por todas partes, en especial aumento de medidas en la zona abdominal, además de la genética, que desempeña un papel importante respectivamente.
Diversos estudios demuestran que la edad en la que con mayor frecuencia se observa este padecimiento de sobrepeso es después de los cuarenta años, por lo que es convenientemente necesario tener mucho cuidado para evitar incrementar el nivel de grasa en el organismo, todo esto debido a que las hormonas se salen de control, por lo que a medida que los niveles de estrógeno van descendiendo, es allí donde el organismo lucha definitivamente por mantener su equilibrio a nivel hormonal, además hay que destacar que diversos especialistas a través de importantes estudios coinciden con la teoría que a medida que van reduciéndose los niveles de estrógeno, el cuerpo de la mujer empieza a depositar grasa en la zona abdominal.
Mucho se ha hablado de la grasa que se deposita en el abdomen, pues esta no se convierte tan solo en un problema estético, pues en una importante cantidad reduce la densidad mineral ósea y por consiguiente aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, además se ha considerado especialmente que puede duplicar el riesgo de padecer asma, entre otras afecciones como el padecimiento de enfermedades cardiovasculares.
Diversos especialistas médicos neurólogos demostraron que entre los 25 años y 60 años, el exceso de grasa también incrementa el riesgo de padecer migraña y jaquecas.
Es conveniente reconocer que cada ser corporal es diferente, y por esto necesita de cuidados personalizados, la densidad de personas con sobrepeso va aumentando, y van acumulando grasa en su abdomen sin conocer en suma las causas para ello, a veces acumulamos grasa en la barriga haciendo que nuestro torso se vea flácido y menos liso, lo cual pasa porque seguimos unos hábitos de vida que hacen que se nos hinche el abdomen y que la grasa se quede en la panza. Te diré por qué Tengo panza de embarazada sin estarlo.
Es cuestión de información y conocer a profundidad lo que está pasando, además es cuestión de disciplina, pues haciendo unos sencillos cambios, podrás tonificar tu cuerpo, volver a sentirte a gusto con tu apariencia física y tu autoestima.
Existen diversos tipos de panzas y cada una de ellas requiere un enfoque distinto para llegar al ansiado vientre plano, por ello es de vital importancia identificar cuál es el que te corresponde para lograr verte mejor de manera saludable.
La vida agitada, el poco tiempo para hacer ejercicio, la mala alimentación, el estrés y no asumir responsablemente el tener una vida saludable, el llevar una vida sedentaria, y en suma el descuido, son parte de las causas que ocurren para que salga esa molesta panza, que tanto afecta a la salud. Es normal que Tengo panza de embarazada sin estarlo.
Tengo panza de embarazada sin estarlo – Causas
Son múltiples las causas, distintos los organismos y distintos los cuidados, por ello es importante analizar todos los organismos.
Pero atrevámonos a conocer cuáles son en suma parte de las principales causas por las que se acumula grasa en el abdomen, pues según estudios, la vida sedentaria, la falta de ejercicio, el tema hormonal, el picoteo entre comidas, el consumo de azucares y sales sin control, el consumo de alcohol, entre otras causantes importantes como el estrés, que tanto daño hace para la salud.
Vida sedentaria:
La rutina cotidiana, el trabajo, el estar tanto tiempo detrás de un computador, la presión y ausencia del tiempo y demás, hace que se deje en el último lugar la opción importante de hacer ejercicio, pero es conveniente crear consciencia de que no es la opción más adecuada, ya que en pro de mantener una buena calidad de vida, diversos especialistas como médicos internistas, médicos generales, nutricionistas, dietistas, entre otros, recomiendan que se pueda tener una buena calidad de vida realizando caminatas diarias de al menos 45 minutos de duración, pues de esta manera se activa físicamente el organismo y podemos entrenarlo de manera cotidiana para lograr un estado físico normal o considerable.
El ejercicio:
Investigadores encontraron que es supremamente necesario mantener un peso ideal, todo esto debido a que la grasa abdominal no es solamente un problema que abarca única y exclusivamente lo estético, pues también perjudica la salud; es por ello que se recomienda plenamente realizar ejercicio físico moderado, que podría iniciarse con caminatas de al menos unos 45 minutos, en pro de mejorar la salud cardiovascular, logrando tener un cuerpo funcional, por ello es determinante realizar caminatas mínimas de 30 a 45 minutos de duración, además de realizar ejercicios aeróbicos combinados con entrenamiento de fuerza, para así permitir al organismo un mayor gasto calórico, además de lograr fortalecer los músculos, mejorando la postura corporal, evitando la pesadez. Ya sabes por qué Tengo panza de embarazada sin estarlo.
Las hormonas:
Distintas investigaciones especializadas afirman que ciertas hormonas intervienen en el metabolismo de los ácidos grasos y en el crecimiento y estas se relacionan específicamente con una menor o mayor predisposición a acumular grasa en la zona del abdomen, por ello es importante realizarse un análisis para identificar que tal estamos a nivel hormonal, de manera que podamos controlar dicha situación.
La Dieta:
Cuando se toma en cuenta el tipo de alimentos consumimos, muy a conciencia, se debe tener presente el no exceder con nuestro consumo la cantidad de calorías que requerimos, tomando en cuenta aspectos como el peso corporal, edad y actividad física, esto debido a que una dieta desproporcionada y mal planeada, improvisada y sobre todo rica en carbohidratos y grasas, nos va a generar de manera automática acumulación de energía sobre todo en la región abdominal.
Para ello diversos especialistas recomiendan conservar una dieta libre de grasas saturadas, libre de azúcares, además libre de calorías excesivas, tomando conciencia de consumir una dieta saludable, alta en fibra, baja en calorías, alejándonos de comidas chatarra, con bajos valores nutricionales y en porciones abundantes.
En suma, hay que tomar conciencia de cada uno de los alimentos que consumimos y verificar el pro a nuestra salud.
Las porciones entre comidas:
Es importante darle un orden al consumo de alimentos entre comidas, pues el consumir bocadillos que no son saludables como, las papas fritas, las galletas, chocolates, chucherías poco saludables incrementan carga calórica a nuestro organismo, con ella, la grasa abdominal, pues no aportan nutrientes de buena calidad a nuestro organismo.
Consumo de alcohol:
Diversos estudios publicados avalados por diversas entidades clínicas determinan que el consumo excesivo de alcohol es un factor determinante para generar grasa en el organismo, en especial en la zona abdominal, debido a que el alcohol esta categorizado como calorías liquidas extras, a los alimentos sólidos, por lo que su consumo frecuente produce azucares y calorías que son imprescindibles de quemar de manera habitual, más si se lleva una vida sedentaria.
La Genética:
Es importante destacar que lo que llamamos grasa corporal varía genéticamente en distintas partes del cuerpo, por lo que es conveniente para ello analizar y observar todas las características de tu familia, de esta manera determinaremos si gran parte de ella acumula grasa en la región abdominal, por lo que es conveniente prevenir esa tendencia a repetir constantemente los ciclos genéticos.
Influencia de Estrés:
En este numeral hay que hacer un paréntesis, para determinar que según las investigaciones durante las situaciones de estrés se estimulan las glándulas adrenales para liberar distintas hormonas, muy específicamente y particularmente la adrenalina y el cortisol, en este orden de ideas cuando el cortisol aumenta en sangre, este favorece la formación de grasa en el organismo, grasa que desafortunadamente es depositada directamente en la zona del abdomen, por ello diversos especialistas recomiendan llevar una vida libre de estrés, evitando situaciones que generen tensión y desemboquen cuadros de estrés con consecuencias determinantes y en muchos casos irreparables, pues el estrés no solamente aporta una cierta cantidad de grasa abdominal, sino que trae problemas cardiovasculares, problemas de piel y hasta cáncer.
Con el fin de actuar de la manera más preventiva posible, a fin de empezar a trabajar con las soluciones y recomendaciones a este gran problema de salud que pueden sin lugar a dudas terminar en problemas de sobrepeso, obesidad, problemas cardiovasculares, problemas de grasa corporal específicamente ubicada en la zona abdominal, a fin de cuidar y trabajar en pro de la salud es muy importante tener en claros todos los factores causantes, mencionados anteriormente que dan origen a la aparición de grasa abdominal, y queda claro que pueden ser muchos los factores causantes.
Además es importante aclarar que no todas las posibles causas pueden ser revertidas por nosotros, por ello es importante hacer mucho énfasis en aquellos factores que sí podemos modificar para reducir la grasa abdominal.
Si quieres aprender un poco más sobre este tema, visita este artículo.
Múltiples tipos de panzas
La panza de neumático es característico principalmente en aquellas personas que tienen una vida sedentaria, una rutina cotidiana agitada producto del trabajo y del estrés, generando en suma como consecuencia la vida sedentaria, sin tiempo para realizar ejercicio, y el estar muchas veces sentada tras un escritorio hace que esta aparezca, tambien, otra causa se refiere al consumo de alimentos con azucar, vinculandolos emocionalmente a ellos y permitiendo que se haga presente la grasa en piernas y cadera. “Uff, Tengo panza de embarazada sin estarlo”.
La presencia de malos hábitos es evidente, conjuntamente con el poco ejercicio, desafortunadamente el consumo de azucares transformados en carbohidratos refinados, como es el caso en exclusiva de las galletas, pasteles y tortas, además del pan blanco, las pastas y el arroz son los principales alimentos causantes de este tipo de panza, sin embargo este tipo de panza es uno de los casos más sencillos de eliminar, pues su razón se da porque existe mala alimentación, mucho consumo de dulce y nada de ejercicio, producto de una vida sedentaria, por ello es importante reducir el consumo de alcohol, pues este evita que quemes grasas, el consumo de alimentos frescos es vital para tu salud, evita el consumo de alimentos elaborados, es importante considerar realizar una dieta balanceada saludable, con frutas abundantes, verduras y vegetales; es importante que te pongas en movimiento, realizar ejercicio es fundamental, pueden iniciar con caminatas, este es uno de los ejercicios más completos que existe y hay una quema de calorías importante, veras los resultados. ¿Aún tengo panza de embarazada sin estarlo?
Hay otro tipo de panza que aparece por el estrés, algunos le llaman panza por estrés, esta aparece en personas muy perfeccionistas, ocupadas, además corresponde a personas con problemas de digestión, que padecen de intestino irritable, lo cual puede traer cierta inflamación, muchas veces el estrés hace que se genere una producción de cortisol, esta es una hormona la principal responsable de que el cuerpo se aferre a la grasa de la zona del estómago, producto de los malos hábitos, entre los que se encuentra saltarse las comidas, excesivo consumo de cafeína, consumo de comida chatarra y la ausencia de sueño.
Es un trabajo de autoevaluación y mucho análisis para tomar las decisiones en pro de mejorar tu calidad de vida.
Entendiendo por qué tengo panza de embarazada sin estarlo,Es posible que descubras que te alimentas más cuando no tienes fuezas, debido a eso, el cuerpo nos pide ingerir comida azucarada para conseguir un shock energético instantáneo, un causante principal es el dormir mal, pues se interrumpe la producción de leptina, hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo, el realizar algunos ejercicios de estiramiento y yoga por la noche, puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, puedes consumir infusiones aromáticas como la manzanilla, es importante además que limites el consumo de café, toma duchas calientes antes de acostarte, en estos casos no es recomendable exigir demasiado a tu cuerpo, pues los ejercicios cardiovasculares aumentan los niveles de cortisol, hacer yoga, caminar, te dará fuerza y calmará tu cuerpo.
Por otro lado existen personas con pancita, esta suele asociarse a quienes tienen carreras exigentes y vidas ocupadas, además puede corresponder a personas atrapadas siempre en la misma dieta y rutina de ejercicios, que no logran reducir la parte baja del abdomen, en este caso hay un exceso de ejercicios abdominales que tensionan los flexores de la cadera y la espalda baja, logrando que la panza sobresalga y permanezca allí, para ello es muy importante nutrirte comer mucha fibra, con el fin de reducir la inflamación y acabar con el estreñimiento, que suelen empeorar este tipo de panzas, por ello el consumo de vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales es vital, además el consumo de mucha agua te ayudara a mantenerte hidratado y a reducir la inflamación.
Otra de las panzas que hay, es la panza de embarazada sin estarlo, esta panza corresponde a mujeres que han dado a luz en los últimos años y tienen poco tiempo para sí mismas, por ello es importante entrenar el piso pélvico y bajo vientre, a fin de lograr incrementar el flujo de sangre y fortalecer los músculos, un mal habito es el querer hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz, además del estresarse por recuperar el peso ideal.
El consumo de grasas buenas de las nueces es vital, el aceite de oliva, el aguacate, las aceitunas y las semillas de chía, aparte de ayudarte a quemar grasas, son buenas para luchar contra el cansancio, es importante ejercitar el piso pélvico, aprieta y relaja los músculos del piso pélvico, para ello puedes realizar de quince a veinte repeticiones en cinco sesiones diarias, descansa bien, puedes tomar siestas durante el día y hacer estiramientos antes de acostarte.
La panza hinchada es otro tipo de panzas que por lo general se encuentran, son panzas que se ven planas por la mañana pero se hinchan durante el día, debido a intolerancias alimentarias, alergias o intestinos perezosos que resultan de una dieta pobre, pues comer siempre los mismos alimentos sin notar que se es intolerante a ellos es el principal causante, por ello es muy importante identificar la intolerancia, pues tu organismo puede ser intolerante al trigo y el gluten, que se encuentra en el pan, pastas, pizzas, tartas y cereales, al alcohol, la levadura, en la cerveza, en los pasteles, además puede existir intolerancia a los lácteos, del queso, leche, mantequilla entre otros.
Consejos y recomendaciones
Son múltiples e interminables las recomendaciones que tanto los especialistas brindan que por ello es de suma importancia el activarse para trabajar en pro de la salud, para de esta manera ir superando poco a poco la aparición de grasa en el abdomen.
HIDRATACIÓN
Constantemente se habla de hidratación, desafortunadamente muchas veces pasamos desapercibida esta necesidad de mantenernos hidratados de la manera más adecuada posible todo el tiempo, independientemente de la temporada del año, los médicos especialistas, los nutricionistas, los cardiólogos, cada vez en sus consultas lo recomiendan, tenemos que hidratar nuestro cuerpo constantemente ya que es algo de fundamental importancia para nuestra salud.
Nuestro cuerpo está conformado 60% de agua, el agua está presente en el interior de nuestras células, en el espacio entre nuestras células, en nuestra sangre, además está en las lágrimas, en nuestro sudor al realizar actividades físicas y en nuestra saliva.
Es muy importante reconocer todas y cada una de las funciones que desempeña el agua en nuestro organismo, pues el agua ejerce unas importantes funciones lo que asegura el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
El agua elimina las toxinas que producen nuestros órganos, además transporta y disminuye nutrientes como minerales, vitaminas y glucosa, colabora en nuestro proceso digestivo, es lubricante fundamental para nuestras articulaciones y regula nuestra temperatura corporal, entre otras.
Y es que el agua líquido vital, es tan importante para nuestro cuerpo, que no consumirla entre tres a cinco días, nos traerían consecuencias fatales.
Al respirar, al sudar, al orinar, al evacuar perdemos agua, a través de estas acciones el cuerpo pierde entre 2 y 2, 5 litros diarios de agua, además perdemos sodio, potasio, calcio, flúor y otros electrolitos, por ello es importante reponer el agua que perdemos.
Por ello hay que ser conscientes de los beneficios que trae para nosotros el estar perfectamente hidratados, evitando a toda costa la deshidratación, que se da cuando perdemos más agua de la que ingerimos.
La deshidratación leve:
Provoca sed, dolores de cabeza, debilidad, mareos, fatiga y también puede producir somnolencia.
La deshidratación moderada:
Provoca sequedad en la boca, pulso acelerado, piel con poca elasticidad, pesadez y tendremos poco o ningún volumen de orina.
La deshidratación grave:
Es letal, pues hay una sensación de sed extrema, una rapida frecuencia respiratoria, la falta de orina, piel húmeda y fría, espasmos en los músculos, vómito, alteración de la mente y su estado, entre otras terribles sensaciones.
Para rehidratarnos debemos consumir agua, infusiones, zumos, lácteos, y comer, sobre todo caldos, sopas, frutas y verduras, pues el contenido en agua es más elevado que en el resto de alimentos.
Por lo que la hidratación es importante durante todo el año. ¡No la descuides!
Descanso vital
Muchas veces nuestro organismo pide a gritos descanso, por ello es vital descansar lo suficiente, además de dedicar tiempo a nosotros mismos, te ayudará a aliviar el estrés y las hormonas mejorarán su panorama respecto a la acumulación de grasa en el abdomen.
Para ello es de vital importancia no llevar a la cama cuanto problema tengamos, pues los problemas dificultan el descanso, por lo que lo recomendable es desconectarnos y relajarnos lo más que se pueda.
El estrés del día a día con nuestra agenda laboral a reventar de pendientes, hace que estemos sometidos gran parte del día a presión por ocupaciones tanto laborales como personales y familiares, por lo que poder tener un buen descanso, es muy gratificante y reparador, para mejorar la calidad de vida tanto física como emocional.
Un descanso de calidad es vital en lo que respecta al funcionamiento bioquímico del organismo y para nuestra cognición, además es muy beneficioso para el aprendizaje y la memoria, el cual reduce el estrés y el malestar emocional, así como la tensión muscular.
Diversos estudios realizados en importantes instituciones confirman contundentemente que el descanso adecuado puede ayudar a bajar de peso, podemos además con el descanso fortalecer el sistema inmune, reducir el estrés y relajarnos, mantenemos controlada la presión arterial, entre otros aspectos importantes como el aspecto de la piel, lo que mejora de manera abismal la apariencia.
Un buen puñado de sueño de 8 horas diarias es vital para la salud, evite cenas pesadas o con alto nivel calórico, evite llevar a la cama preocupaciones o problemas, desconéctese de su móvil, no realice trabajos en la cama, por el contrario realice actividades relajantes antes de dormir, no hay que olvidar que para tener salud es necesario un buen descanso.
Aprende más sobre tu cuerpo, descubre por qué pasa esto.
Postura corporal
La postura corporal es vital, pues esta permite llevar a una correcta posición todos los músculos, columna y órganos de nuestro cuerpo, por ello e conveniente no perder de vista la posición corporal, por ejemplo al estar sentado es vital mantener la columna recta, pues al mantenerla encorvada o curvada hace que se favorezcan en menor desarrollo los músculos del abdomen, permitiendo que la acumulación de grasa sea mayor.
Por el contrario una buena posición de espalda erguida, centra el peso en los pies, ayudando a practicar cualquier ejercicio de la mejor manera, logrando por si fuera poco un mayor rendimiento, es importante destacar que con una mala postura corporal favorecemos la aparición de estrés, obesidad, y alteraciones musculares.
Parte de las recomendaciones que ofrecen distintos especialistas para mantener una postura correcta implican la implementación de acciones en la rutina diaria para mejorar la higiene postural, empezando por acondicionar el lugar de trabajo, el no tener una vida sedentaria, realizar actividad física como la natación, paseos en bicicleta o caminatas conscientes de no menos de 45 minutos, por ello el fortalecer los músculos es de vital importancia.
Para lograr una impecable postura es clave controlar el peso, pues al tener obesidad y sobrepeso hacen que el eje del cuerpo varíe inclinándolo y forzando posturas que provocan dolores musculares.
Dieta Balanceada
Es importante de manera progresiva y con asesoría de nutricionistas y especialistas empezar a realizar una dieta balanceada que nos ayude a alimentarnos y nutrirnos de la manera correcta evitando restricciones calóricas severas, logrando un equilibrio en la dieta de manera cotidiana y progresiva para determinar a conciencia los mejores alimentos a consumir, en las cantidades adecuadas.
El consumo de frutas, verduras, fibra y los nutrientes necesarios para mantener una buena calidad de vida es fundamental, pues esta nos dará la posibilidad de alimentarnos de manera positiva sin excesos calóricos de ningún tipo, por esto es de vital importancia la asesoría y acompañamiento de médicos especialistas, a fin de evitar equivocaciones en nuestro plan alimenticio.
No debes olvidar que una buena calidad de vida, además de una buena dieta balanceada, ejercicio y descanso marca la diferencia, en pro del cuidado de nuestra salud tendremos a conciencia que modificar nuestro estilo de vida con la firme intención de disminuir de manera progresiva la grasa estacionada en la zona abdominal; todo esto puede ser posible con una vida sana y activa, previniendo enfermedades cardiovasculares, hepáticas y del metabolismo.
POR QUÉ SE ACUMULA GRASA EN LA BARRIGA O EN LA ZONA ABDOMINAL
Además de vigilar nuestra alimentación, en caso de que se nos acumule grasa en la barriga debemos valorar otros aspectos que también pueden estar influyendo sin que nos demos cuenta, pues es de vital importancia saber a conciencia elegir de la manera más adecuada y saludable los alimentos que consumimos, tomar en cuenta una dieta balanceada y equilibrada es clave, para que de esta manera podamos cumplir con la meta de reducir grasa que se acumula con el paso del tiempo en la zona abdominal.
La primera recomendación que dan los médicos dietistas o nutricionistas es la necesidad de reducir la cantidad de azúcar refinada de las comidas, eliminando el azúcar blanco, para cambiarla por miel de abejas, o melaza de caña, que sin duda alguna es más beneficiosa y aporta el dulce que necesitamos en las comidas.
Es necesario tomar en cuenta además que debe existir un equilibrio en la comida más fuerte que consumimos, que es el almuerzo, tomando en cuenta que en el plato debe existir proteína animal y vegetal, es decir, una porción de carne roja magra de res, y una gran ensalada de vegetales crudos o una porción de pechuga de pollo y una porción de ensalada de vegetales cocidos o una porción de pescado a la plancha y una porción de ensalada finalmente de nuestra preferencia, sin incrementar a este plato harinas o almidones.
Es importante además tomar en consideración el consumo de cereales integrales, evitando los cereales refinados a toda costa, además evitando los alimentos fritos, se recomienda aplicar a las comidas si necesitas aceite, que sea aceite de oliva preferiblemente.
Otra de las razones en la que ocurre esa molestia de acumulación de grasa en la zona abdominal es debido a la intolerancia a ciertos alimentos como por ejemplo intolerancia a los lácteos o la intolerancia al gluten, lo que ocasiona un mal estar de hinchazón o inflamación en la zona abdominal, además de los múltiples trastornos digestivos, por ello es muy importante reconocer cuales son los alimentos o compuestos de ciertos alimentos que nos hacen daño, para evitarlos, pero para lograr reconocer tenemos que ser lo suficientemente observadores para lograr identificar, de todo lo que consumimos, que es lo que nos hace daño, pues muchas veces no logramos identificar los daños o consecuencias que acarrea el consumo de lácteos o gluten.
Muchas veces la rutina cotidiana, el estrés del trabajo, los horarios laborales, así como la rutina de lo cotidiano hace imposible realizar alguna actividad deportiva, como caminar, trotar o nadar, siendo el ejercicio fundamental para lograr un peso equilibrado e ideal, el ser sedentario definitivamente produce una acumulación de grasa en la zona abdominal, por ello constantemente se recomienda la realización de ejercicios de manera diaria y constante, ejercicios de bajo impacto que te permitan ejercitarte de manera moderada para tener un cuerpo funcional.
Si hoy te sientes en el punto en que estas preocupado por la grasa que vas almacenando en tu zona abdominal y reconoces que estas cometiendo equivocaciones en el consumo de tu dieta cotidiana, y haz identificado cuales son esos causantes detonantes que te hacen tanto daño, entonces la excelente noticia es que las soluciones existen y están en ti asumirlas, pues cambiar depende de ti.
Hemos identificado una serie de factores que en suma potencian la acumulación de grasa.
La genética desempeña un papel muy importante en la relación con el nivel de saciedad de cada una de las personas, organismos o individuos, por ende las personas que por genética tienden a comer más, también tienden a acumular más grasa abdominal, es importantísimo reconocer si dentro del grupo familiar o en la familia existen varios integrantes acumulan grasa abdominal, pues lo más probable es que corras con la misma suerte o tengas la misma tendencia.
Es importante considerar que el estrés, en lo que se refiere a la grasa abdominal estimula la producción de una hormona llamada la hormona cortisol, que transforma la grasa en adipocitos, que forma el elemento constitutivo del tejido graso, por lo que estas se ubican preferiblemente en la zona del cuerpo catalogada como la zona que tiene una mayor cantidad de receptores de cortisol, el abdomen.
El buen dormir es muy importante para el organismo, además importante para la salud y para mejorar la calidad de vida en todos los aspectos, con unas horas de buen sueño y descanso reparador el organismo puede únicamente recuperarse de todas las energías gastadas del día anterior, y dedicar buena parte de la energía en recuperar músculos, órganos y energía, de acuerdo a los últimos estudios especializados para analizar la calidad de sueño en las personas, se ha determinado que las personas que tan solo duermen en la noche seis horas tienden a estar en mayor riesgo de padecer de obesidad que las personas que duermen hasta diez horas diariamente.
Así como el dormir y descansar reconfortantemente es vital para la salud, la buena alimentación es además vital, hay que tomar en cuenta que la alimentación debe estar basada en buenos alimentos, no en comestibles con carbohidratos refinados, pues esta es sin duda parte de las causantes determinantes de que exista grasa abdominal y obesidad en general.
Hoy en día los auto mercados están invadidos de productos instantáneos poco saludables, como las harinas, las frituras, los refrescos o gaseosas, los productos con conservantes y aditivos químicos, los enlatados, los productos azucarados y toda una gran gama de alimentos procesados, nuestra misión como consumidores es saberlos identificar, y evitar su consumo responsablemente.
A fin de mejorar la dieta, se debe de manera responsable consumir alimentos saludables, evitaremos la sobre acumulación de grasa en la región abdominal.
El consumo de alcohol potencia en gran medida la ganancia de grasa abdominal, pero cuando esta ingesta es mezclada con otros factores, como una mala alimentación o la falta de horas reparadoras de sueño tiene un impacto más fuerte, afectando nuestro organismo de manera considerable.
Diversos estudios han comprobado que las bebidas alcohólicas tienen una importante cantidad de calorías vacías, que si exceden tu consumo calórico diario incrementara la acumulación de grasa en la zona abdominal, lo que quiere decir en resumidas cuentas, es que mientras más consumas bebidas alcohólicas, mas posibilidades tendrás de acumular grasa en tu organismo.
Otros estudios realizados por prestigiosas universidades e instituciones clínicas han determinado que el consumo de medicamentos puede incrementar además la acumulación de grasa en la zona abdominal, en el caso de ser medicamentos que se acumulen por largas temporadas de tiempo o por prolongados tratamientos, los principales medicamentos que traen como ganancia un incremento considerable de grasa en la zona abdominal son los anticonceptivos, los medicamentos para la diabetes, medicamentos para controlar la hipertensión, las migrañas, tratamientos medicinales para controlar los estados de ánimo, entre los más destacados, pues aquí es importante considerar que en cada paciente hay efectos diversos.
Por ello es importante conocer tu organismo para averiguar qué le hace mal, elimina el gluten de tu dieta, come bien, convierte el desayuno en tu comida más grande, ya que la mañana es el mejor momento para hacer la digestión, evita cenar muy tarde y siempre mastica bien los alimentos, hidrata bien y en amplia cantidad mejora el funcionamiento de la digestión.
La inflamación puede ser producto de una flora intestinal desequilibrada, puedes hacer ejercicios de respiración, acuéstate boca arriba y relájate, realiza respiraciones profundas, con tu abdomen diez veces, estos ejercicios ayudan a reducir la panza, es muy bueno caminar después de comer.
El consumo de agua es vital para la salud, diversos estudios han comprobado que hidratarnos con dos litros de agua mínimos diariamente es beneficioso para la salud, este consumo ayuda a la digestión, evita el estreñimiento, brinda un efecto saciante que evita comer de más y a su vez perder peso, logrando conseguir un vientre plano, está más que demostrado que aumentando la ingesta de agua, ayudarás a eliminar líquidos y reducir barriga, te sentirás más ligero.
A fin de notar tu vientre más plano, una de las técnicas que existe es masticar bien la comida, debido a que la digestión empieza en la boca, por ello puedes masticar muy bien los alimentos hasta que se trituren totalmente, y cada vez que masticas avanzas, pero comer de esa manera los alimentos permite que tu estómago no haga tanto trabajo digestivo, evitando la pesadez, los gases y la inflamación.
El comer despacio, comer con tranquilidad, ayudara a sentirte más satisfecho y a realizar un trabajo de digestión rápida, de esta manera se reduce la inflamación de panza.
Es importante el no saltarse ninguna comida, son tres o cuatro comidas principales, son tres, desayuno, almuerzo y cena, o cuatro desayuno, almuerzo, merienda y cena, además el consumo de agua en buenas cantidades es súper importante, es importante mencionar que los alimentos con mucha fibra como el pan integral o de salvado pueden provocar distensión abdominal, es cuestión de identificar cuáles son los alimentos que caen mal, y evitarlos.
Es importante consumir entre comidas un alimento sano, como almendras u otra fruta seca, preferiblemente cada tres o cuatro horas, para así evitar llegar a las comidas principales con un hambre incontrolable; además es muy importante y clave comer en un ambiente tranquilo, masticar y degustar muy bien la comida, durante unos quince o veinte minutos, pues es muy beneficioso para la salud.
Es muy útil el cortar bocados pequeños y masticar bien cada bocado, lo que asegura un mejor y más rápido proceso de digestión, lo que reduce eficazmente la inflamación estomacal.
Una dieta adecuada, es fundamental, además el caminar diariamente por lo menos unos cuarenta y cinco minutos diarios, hace que tu organismo se relaje, queme buenas calorías y obtenga un estado físico ideal, además es muy importante para bajar la panza, poner en práctica ejercicios localizados para tonificar los músculos de esta parte del cuerpo.
Otros estudios ya mencionados retoman que la falta de ejercicio o actividad física, logra que el metabolismo sea más lento, por ello es de vital importancia realizar ejercicio, a través del ejercicio estamos activos, logrando un organismo funcional, ágil y activo, por ello el ejercicio es un factor determinante, en suma una herramienta indispensable ineludible en pro de la buena salud.
Riesgos de la grasa abdominal
La grasa abdominal acumulada en grandes cantidades se relaciona directamente problemas de salud, diversos estudios han demostrado que hay una relación directa entre la grasa abdominal en la cintura y el riesgo de tener osteoporosis en el caso de las mujeres entre los 30 y 60 años de edad.
En el caso de los hombres se ha comprobado que la acumulación de grasa en la región abdominal afecta su vida sexual, pues se reduce de manera considerable la energía y el lívido en comparación con alguien que está en una buena forma física, además existe una relación directa entre la grasa abdominal y la disfunción eréctil, pues mientras más grande sea la cintura de un hombre incrementará el riesgo de sufrir de impotencia y de disfunción urinaria.
Soluciones
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A fin de evitar a acumulación de grasa en la región abdominal, es muy importante tomar en cuenta todas las consideraciones y recomendaciones que daremos a continuación:
- Es importante de manera definitiva dejar de consumir azúcar refinada, o azúcar blanca, pues esta contiene un alto nivel calórico que muchas veces se traduce o convierte en grasa, que se ubica directamente en nuestra zona abdominal, por ello es más que necesario abandonar todo tipo de azucares, evitando los alimentos procesados, con aditivos químicos, que por lo general contienen gran cantidad de azúcar almacenada.
- Es recomendable tener una ingesta de alimentos ricos en fibra, por lo que contienen un efecto saciante importante, no olvides consumir vegetales frescos, además de frutos secos, semillas y nueces.
- Puedes aumentar el consumo de proteínas, pues estas tienen un efecto saciante, además se ha comprobado que incrementar las proteínas en la dieta regular tiene un efecto natural en la reducción de grasa y del perímetro abdominal.
- Evita el consumo de bebidas gaseosas, tanto oscuras como la coca cola o la pepsi cola, como claras, en suma evita todas las gaseosas o refrescos, pues contienen un altísimo grado de azúcar refinada y procesada, generando de manera automática grasa abdominal.
REALIZA ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIO
- Es importante realizar ejercicios, cardiovasculares, como caminatas de 45 minutos en terrenos planos, o caminatas de 45 minutos con subidas y bajadas que incrementen poco a poco ese nivel de exigencia en nuestro organismo.
- Otra opción de buen ejercicio es realizar natación en sus distintas modalidades, además de que es un importante ejercicio para mantenernos en forma, se utiliza como una gran terapia de relajación.
- Realizar un recorrido trotando, es una buena alternativa para mantener nuestro peso corporal a tono, pero hay que comenzar con poco tiempo de trote, pues cuando hay sobre peso existe la posibilidad de afectar las rodillas y grupos musculares y articulaciones.
- La práctica de ejercicios aeróbicos es vital, puedes realizar varios ejercicios que requieran mover varios grupos musculares al mismo tiempo y cierto tipo de desplazamiento, otras disciplinas a aplicar que resulta poderosamente efectivo es el sprint o correr a tope aumenta el ritmo cardiaco y el movimiento se ejecuta usando principalmente el tren inferior, puedes incluir movimiento en los brazos, logrando conseguir mayor efectividad y rendimiento.
- Puedes incluir una buena rutina de abdominales, cortas y largas, considera mantener en buena posición la espalda, columna y caderas, de manera que al realizarlas ninguna de las zonas anteriormente mencionadas quede afectada.
- Puedes colocarte acostado boca arriba en el suelo con los brazos estirados, a lado lado del cuerpo, pegados al cuerpo y con las manos a la altura de la cadera, a continuación debes elevar ligeramente el tronco y las piernas sin flexionarlas, quédate apoyado al suelo solo con el trasero, inmediatamente puedes llevar las rodillas al pecho flexionando las piernas y el tronco, con los manos apoyadas en el suelo.
DESCANSA DE MANERA REPARADORA
El buen dormir además de convertirse en una necesidad, para reparar las energías perdidas del día a día, este trae consigo efectos muy positivos para la buena salud y a calidad de vida, a continuación sus importantes beneficios:
- Dormir bien ayuda a perder peso, evitando acumulación de grasa en la zona abdominal, la ausencia de descanso y de sueño hace que las células grasas liberen leptina, esta es la hormona que se encarga de suprimir el apetito, además el insomnio hace que nuestro estomago libere grelina, hormona del apetito, por estas razones y muchas más, dormir mal o dormir poco está directamente relacionado con la obesidad.
- Dormir bien y reparadoramente incrementa la actividad cerebral, por ende nuestra memoria funcionará a la perfección, se incrementa en gran medida la creatividad, la agilidad, los reflejos y la imaginación.
- Dormir bien te hace estar más sano y saludable, es importante destacar que a través del sueño y el descanso reparador nuestro sistema de defensas y nuestro sistema inmune se revitaliza o regenera, permitiendo defendernos de manera efectiva y eficaz contra los gérmenes y bacterias alojadas en el medio ambiente o en el exterior continuamente, si por el contrario nos falta sueño nuestro sistema inmunitario se debilitara, bajando nuestras defensas e infectándonos de las virosis de nuestro entorno.
- Dormir bien mejora la memoria, restaurandola, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo, además una siesta a media tarde de 60 minutos fija recuerdos y nos da más destreza.
- Dormir reparadoramente nos reduce la depresión, y es que diversos estudios han comprobado que a través del sueño y al relajarnos, el cuerpo produce melanina y serotonina, hormonas que reducen de manera considerable, los efectos de la adrenalina y el cortisol, hormonas del estrés, brindándonos felicidad, convirtiéndonos en personas estables emocionalmente.
Conclusiones
Come manteniendo un buen horario en las comidas, para ello es importante consumir alimentos reales y saludables, evitando sin duda alguna los alimentos con alto índice de químicos y conservantes.
Es importante el no saltarse ninguna comida, son tres o cuatro comidas principales, son tres, desayuno, almuerzo y cena, o cuatro desayuno, almuerzo, merienda y cena, además el consumo de agua en buenas cantidades es súper importante, es importante mencionar que los alimentos con mucha fibra como el pan integral o de salvado pueden provocar distensión abdominal, es cuestión de identificar cuáles son los alimentos que caen mal, y evitarlos.
Es importante consumir entre comidas un alimento sano, como almendras u otra fruta seca, preferiblemente cada tres o cuatro horas, para así evitar llegar a las comidas principales con un hambre incontrolable; además es muy importante y clave comer en un ambiente tranquilo, masticar y degustar muy bien la comida, durante unos quince o veinte minutos, pues es muy beneficioso para la salud.
Es muy útil el cortar bocados pequeños y masticar bien cada bocado, lo que asegura un mejor y más rápido proceso de digestión, lo que reduce eficazmente la inflamación estomacal.
Entrena bien, entrenar con intensidad, variabilidad y funcionalidad, esta es loa clave para obtener impecables resultados.
Puedes incrementar tu actividad diaria, cada vez que visites un centro comercial o estas en tus gestiones cotidianas y debas caminar, utiliza las escaleras en vez de utilizar el ascensor, puedes ver los maravillosos resultados, además puedes dejar de un lado tu carro o tu moto y desplazarte caminando a realizar varias gestiones, otra alternativa que funciona muy bien es trasladarte en bicicleta, ya sea a tu trabajo o a tu estudio, de esta manera puedes quemar una cantidad de calorías considerable y es más fácil lograr tus objetivos de reducir grasa abdominal.
Además influye muchísimo hacer ejercicio en compañía, buscar el compañero de entrenamiento diario es una buena alternativa, pues esto te ayuda a mantenerte motivado.
TOP 5 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA REDUCIR GRASA ABDOMINAL
Las Sentadillas
Este es un maravilloso, efectivo y clásico ejercicio de tonificación muscular, que trabaja de manera muy especial, piernas y glúteos, para realizarlo de la manera más efectiva posible, separa levemente las piernas y haz posición de sentarte, manteniendo el peso en los talones, para ello lo más recomendable es que la punta de los pies este alineada con las rodillas, ni más abiertos ni más cerrados, para evitar lesiones, anímate a realizar 4 series de 12 repeticiones del ejercicio cada una, con descanso de 3 minutos o 4 entre cada serie.
Flexiones
Las flexiones son otro gran ejercicio de tonificación donde se trabaja eficazmente brazos y pecho, para realizarlo debemos apoyar las manos en el suelo y bajamos el cuerpo, manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrás, este ejercicio ayuda eficazmente a mejorar el rendimiento deportivo en general, para ello es importante realizar 4 series de 12 repeticiones del ejercicio cada una, con descanso entre cada serie.
Abdominales
Este ejercicio es fundamental pues pone a tono la zona del tronco y por supuesto las abdominales de manera efectiva, la mejor manera de realizarlo es acostándonos en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y una apertura similar al ancho de las caderas, para ello colocamos los brazos a los lados y subimos la pelvis hacia arriba, al realizar el ejercicio recuerda que es igual de importante la subida que la bajada, así que debemos controlar el movimiento hacia abajo y no dejarnos caer, para darle eficacia y mayor efectividad al ejercicio puedes realizar 4 series de 12 repeticiones cada una, con descanso entre cada serie.
Jumping Jacks
Este es un clásico ejercicio de alto impacto, donde la resistencia, la agilidad y la movilidad funcional de nuestro cuerpo hacen parte importante, además mejora la coordinación y el equilibrio, para realizarlo, debes abrir y cerrar las piernas mientras se dan saltos, y se puede incluir también el abrir y cerrar los brazos. Podemos realizar unas 4 series de 12 repeticiones cada una, con descanso entre cada serie.
Bicicleta
La práctica de bicicleta estática nos permite realizar un ejercicio aeróbico muy completo que mejora la coordinación y la resistencia, para ello es importante crear un habito o rutina de 15 minutos en la bicicleta a fin de lograr trabajar fuerza de las piernas a una intensidad moderada, es suficiente para notar sus beneficios. También podemos optar por salir a la calle a pasear en bicicleta.
Finalmente y en diversas ocasiones hemos dicho que el descanso es fundamental, no olvides tener sueños y descansos reparadores, de esta manera lograras el equilibrio que tanto deseas en tu vida cotidiana en pro de mejorar tu calidad de vida, duerme, pero duerme bien, nada mejor que una buena tanda de descanso profundo y reparador, que te dará la posibilidad de reparar las energías perdidas, de regenerar tu organismo plenamente, además de recargar tu sistema inmunológico y descansar la mente, pues gracias al sueño profundo y reparador podemos recargar energías, la agilidad mental, y lograr una armonía total absoluta y plena de nuestro organismo, no te desgastes, duerme lo que el cuerpo merece dormir, no limites el sueño llevando tan solo unas pocas horas, duerme, descansa y veras los maravillosos resultados.
Una dieta adecuada, es fundamental, además el caminar diariamente por lo menos unos cuarenta y cinco minutos diarios, hace que tu organismo se relaje, queme buenas calorías y obtenga un estado físico ideal, además es muy importante para bajar la panza, poner en práctica ejercicios localizados para tonificar los músculos de esta parte del cuerpo.
Anímate a reducir tus medidas con todas estas impecables recomendaciones, poco a poco te darás cuenta de la increíble evolución, logrando obtener impecables resultados, resultados que solo tú los puedes lograr si te lo propones, con convicción, con disciplina y amor propio, la alternativa está en tus manos y tan solo de ti depende el llevarla a cabo.
Recuerda el consumo de agua, la hidratación es muy importante pues ofrece maravillosos beneficios para la salud, recuerda alimentos con un buen valor nutricional, implementa comida sana balanceada, alta en fibra, consume frutas y verduras, evita el azúcar refinada, golosinas y gaseosas, evita la comida chatarra, pues esta es perjudicial para tu salud.
No olvides realizar una buena tanda de ejercicios de manera cotidiana, puedes iniciar con caminatas, para luego avanzar con entrenamientos de mayor resistencia física, duerme y descansa bien y no olvides ser feliz, relajarte y disfrutar de cada uno de los buenos e impecables resultados que conseguirás aplicando estos consejos a tu vida diaria.
