{"id":1208,"date":"2020-07-14T21:44:56","date_gmt":"2020-07-15T03:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/zipyb.com\/?p=1208"},"modified":"2023-05-09T11:50:39","modified_gmt":"2023-05-09T17:50:39","slug":"actividad-fisica-en-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hewaaya.com\/actividad-fisica-en-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"Actividad F\u00edsica En Adultos Mayores (2024)"},"content":{"rendered":"\n\n
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El envejecimiento poblacional, constituye un fen\u00f3meno presente en pr\u00e1cticamente en todo el mundo. Se inicia en Europa en el siglo XIX como resultado de la Revoluci\u00f3n Industrial del siglo XVIII que propici\u00f3 mejores condiciones de trabajo, salarios suficientes y nuevas pol\u00edticas en materia de salud. Te presentamos datos sobre la actividad f\u00edsica en adultos mayores.\u00a0<\/p>\n

Es importante destacar que seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud, el ser humano biol\u00f3gicamente completa las fases de su crecimiento y desarrollo en todas sus \u00e1reas a los 18 a\u00f1os, es a partir de \u00e9sta edad en que se propone la siguiente clasificaci\u00f3n de las diferentes etapas de la vida adulta.<\/p>\n

Adulto joven 18-39 a\u00f1os, cuenta con la capacidad plena para la ejecuci\u00f3n de las actividades f\u00edsicas, laborales y mentales.<\/p>\n

Adulto maduro 40-59 a\u00f1os, en esta etapa se da la aparici\u00f3n de las primeras manifestaciones del envejecimiento biol\u00f3gico. Se conservan las potencialidades mentales y f\u00edsicas, aun cuando estas \u00faltimas pueden estar parcial mente disminuidas.<\/p>\n

Adulto mayor 60 a\u00f1os o m\u00e1s, es el momento en que el proceso de envejecimiento es evidente, o m\u00e1s afectando los diversos aparatos y sistemas con diferente intensidad y en momentos diferentes.<\/p>\n

En cuanto al adulto mayor es supremamente necesario establecer unas clasificaciones especiales, por la diversidad de factores que inciden negativa o positivamente en su estado de salud y capacidad de rendimiento f\u00edsico, en este grupo se encuentran adultos mayores, con caracter\u00edsticas f\u00edsico-funcionales particulares, independientemente de su edad.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Contenido Principal Sub Tema 1″ _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_image src=”https:\/\/zipyb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/LOS-ADULTOS-MAYORES-Y-EL-EJERCICIO.jpg” alt=”LOS ADULTOS MAYORES Y EL EJERCICIO” title_text=”LOS ADULTOS MAYORES Y EL EJERCICIO” align=”center” admin_label=”Imagen Sub Tema 1″ _builder_version=”4.6.1″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Titulo Sub Tema 1 – H2″ _builder_version=”4.9.4″ text_text_color=”#000000″ custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Actividad f\u00edsica en adultos mayores<\/h2>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Texto Sub Tema 1″ _builder_version=”4.9.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Se considera adulto mayor te\u00f3ricamente sano, a quien ha logrado una \u201cVejez exitosa\u201d, debido a que conserva totalmente su independencia, aun cuando pueda sufrir alg\u00fan padecimiento cr\u00f3nico-degenerativo, pero que por su propia naturaleza no representa una limitaci\u00f3n para la realizaci\u00f3n de las actividades de la vida diaria y que es f\u00e1cilmente controlable m\u00e9dicamente.<\/p>\n

Adulto mayor enfermo, es portador de uno o varios padecimientos cr\u00f3nico-degenerativos inestables, que requieren de un estricto control m\u00e9dico, sin complicaciones graves, con algunas limitaciones para la realizaci\u00f3n de las actividades diarias, pero que mantienen cierta independencia social y familiar.<\/p>\n

Adulto mayor fr\u00e1gil, es una persona que sufre una o varias enfermedades cr\u00f3nico degenerativas, por lo regular complicadas, que ha perdido su independencia y permanece recluido en el seno familiar o se encuentra institucionalizado.<\/p>\n

Sin embargo, el concepto de envejecimiento cronol\u00f3gico no necesariamente corresponde al de envejecimiento funcional, pues la rapidez en la instalaci\u00f3n de este \u00faltimo guarda una directa relaci\u00f3n con la presencia de factores de riesgo para la salud, ya sean de tipo hereditario, o los adquiridos a lo largo de la existencia, como el consumo de tabaco y alcohol.<\/p>\n

Todos estos aspectos afectan el estado de salud funcional del individuo al deteriorar la eficiencia en el rendimiento, lo cual en un mediano o largo plazo afecta negativamente en la calidad de vida del sujeto, a\u00fan en ausencia de enfermedad, pero que en \u00faltimas favorecen la aparici\u00f3n temprana de padecimientos cr\u00f3nico degenerativos como la diabetes, hipertensi\u00f3n arterial, problemas card\u00edacos, accidentes cerebro-vasculares, enfermedad articular degenerativa, osteoporosis, c\u00e1ncer de colon, entre otras afecciones.<\/p>\n

El Hacer ejercicios, practicar alg\u00fan deporte y realizar actividades f\u00edsicas<\/a> con frecuencia o cotidianamente es s\u00faper importante para la salud f\u00edsica y mental, de todas las personas, inclusive la realizaci\u00f3n de ejercicio en los adultos mayores, y es que ser activo f\u00edsicamente, le puede ayudar a seguir haciendo las cosas con mucha independencia, esas cosas que se disfrutan tanto, en la medida que va envejeciendo, ya se ha comprobado que hacer actividades f\u00edsicas con regularidad a trav\u00e9s de largos periodos de tiempo, produce grandes beneficios.<\/p>\n

Una de las grandes ventajas de la actividad f\u00edsica es que hay tantas maneras de ser activo, puede planear con mucha disciplina, horas espec\u00edficas durante d\u00edas espec\u00edficos para hacer ejercicio, con actividades como caminar r\u00e1pido, caminar despacio, rastrillar las hojas en el jard\u00edn, subir escaleras siempre que pueda, son actividades cotidianas que exigen movimiento y all\u00ed est\u00e1 la clave.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Contenido Principal Sub Tema 2″ _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_image src=”https:\/\/zipyb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/GRANDES-BENEFICIOS.jpg” alt=”GRANDES BENEFICIOS” title_text=”GRANDES BENEFICIOS” align=”center” admin_label=”Imagen Sub Tema 2″ _builder_version=”4.6.1″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Titulo Sub Tema 2 – H2″ _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Grandes beneficios<\/h2>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Texto Sub Tema 2″ _builder_version=”4.9.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Por esto, distintos expertos de la medicina, la nutrici\u00f3n, y la salud dicen que los adultos mayores deben ser activos todos los d\u00edas, para mantener su salud.<\/p>\n

El realizar ejercicios y actividades f\u00edsicas, es clave para mantener un buen estado de salud, permiti\u00e9ndole mantenerse en buena condici\u00f3n f\u00edsica, para mantenerse saludable, y con buena salud.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre la Actividad f\u00edsica en adultos mayores y el ejercicio?<\/p>\n

Ambos t\u00e9rminos se refieren a movimientos voluntarios hechos por usted que queman calor\u00edas, por lo que la Actividad f\u00edsica en adultos mayores, se refiere exclusivamente a las actividades que hacen que su cuerpo permanezca en movimiento, estas actividades cotidianas deben incluirse diariamente , por ejemplo realizar actividades en el jard\u00edn, llevar el perro, de peque\u00f1o o mediano tama\u00f1o a caminar, bailar es una pr\u00e1ctica divertida y que adem\u00e1s har\u00e1 que queme un poco m\u00e1s de calor\u00edas, usar las escaleras en lugar del ascensor, estas actividades con claves para mantenerse en forma.<\/p>\n

Los ejercicios, son una forma de Actividad f\u00edsica en adultos mayores, que debe ser planeada, con mucha disciplina y constancia, pero que adem\u00e1s brinden ox\u00edgeno y esparcimiento en la vida cotidiana, debe ser repetitiva, tal como un entrenamiento con pesas, la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, o el yoga, o una clase de ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Queda demostrado que la Actividad f\u00edsica en adultos mayores como los ejercicios son supremamente importantes y pueden ayudarle a mejorar su habilidad para hacer las actividades diarias que usted disfruta.<\/p>\n

Hay muchas maneras de ser activo f\u00edsicamente todos los d\u00edas, tan solo es cuesti\u00f3n de que encuentre algo que disfrute hacer, como caminar 45 minutos al aire libre, incl\u00fayalo en su rutina habitual y trate de aumentar el nivel de actividad con el tiempo.<\/p>\n

Por eso hoy por hoy adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n saludable, la pr\u00e1ctica de una Actividad f\u00edsica en adultos mayores es considerada el arma secreta, infaltable, la llave de la buena salud, para sentirse mejor, vivir m\u00e1s tiempo, logrando desacelerar ese proceso natural de envejecimiento, demostrando adem\u00e1s que el ejercicio y una buena dieta de alimentos previene diabetes, enfermedades cardiovasculares y es parte del tratamiento de artritis, la ansiedad y la depresi\u00f3n, que son afectaciones de salud que se presentan en los adultos mayores.<\/p>\n

Y es que en la medida en que las personas envejecen, se producen evidentes alteraciones en su estado de salud tanto a nivel psicol\u00f3gico, como en el estado f\u00edsico, estos cambios son progresivos e inevitables, pero, en diversas investigaciones se ha demostrado constantemente que este ritmo de degeneraci\u00f3n se puede modificar considerablemente con la Actividad f\u00edsica en adultos mayores permanente, diaria, cotidiana, y con la alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n

Conoce sobre el samburu entrenamiento funcional.<\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Contenido Principal Sub Tema 3″ _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_image src=”https:\/\/zipyb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/LO-QUE-DEMUESTRAN-LOS-DIVERSOS-ESTUDIOS-EL-EJERCICIO-ES-VITAL.jpg” alt=”LO QUE DEMUESTRAN LOS DIVERSOS ESTUDIOS, EL EJERCICIO ES VITAL” title_text=”LO QUE DEMUESTRAN LOS DIVERSOS ESTUDIOS, EL EJERCICIO ES VITAL” align=”center” admin_label=”Imagen Sub Tema 3″ _builder_version=”4.6.1″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Titulo Sub Tema 3 – H2″ _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Lo que demuestran los diversos estudios, el ejercicio es vital<\/h2>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Texto Sub Tema 3″ _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Por consiguiente, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, el estado mental y los niveles de presi\u00f3n arterial de las personas de tercera edad, de esta manera los buenos h\u00e1bitos, permitir\u00e1n mejorar la salud y aumentar la esperanza de vida.<\/p>\n

En la medida en que las personas envejecen, se producen modificaciones en su salud, debido a que se alteran las estructuras y se reducen las funciones de las c\u00e9lulas y los tejidos de todos los sistemas del organismo, estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos se puede retrasar, con Actividad f\u00edsica en adultos mayores constante.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de ejercicios aer\u00f3bicos adecuados, le brindara mejor calidad de vida, adem\u00e1s de lograr independencia funcional y ayudar a prevenir enfermedades, ya se ha demostrado que por causa de la inactividad, aparecen los riesgos de enfermedades cr\u00f3nicas como las cardiovasculares, la hipertensi\u00f3n, la diabetes, la osteoporosis y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Son muchas las investigaciones realizadas, que han demostrado que la pr\u00e1ctica f\u00edsica regular, incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres cotidianos, reduce los riesgos de enfermedades cr\u00f3nicas espec\u00edficas, incluyendo las enfermedades coronarias, disminuyendo la tasa de mortalidad.<\/p>\n

Los sistemas m\u00e1s susceptibles al cambio, con actividades f\u00edsicas y con el ejercicio son: el cardiovascular, de esta manera modulas la variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio aer\u00f3bico, el sistema respiratorio, el sistema inmunol\u00f3gico, adem\u00e1s se ven beneficiados, la masa metab\u00f3lica activa, los huesos, los m\u00fasculos, los ri\u00f1ones, adem\u00e1s de los receptores sensoriales.<\/p>\n

Se ha comprobado que el ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevenci\u00f3n de la osteoporosis, se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad, logrando obtener mayor flexibilidad, volumen muscular, fuerza, mayor movilidad y agilidad, adem\u00e1s mayor capacidad funcional aer\u00f3bica.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de deporte y ejercicios ayuda considerablemente en el tratamiento y prevenci\u00f3n de la osteoporosis, mejorando de manera radical, definitiva y significativa su calidad de vida.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha encontrado que el ejercicio es muy beneficioso para la salud mental en la tercera edad, distintos especialistas como Dawe y Curran-Smith (1994), Blair y (Bouchard,1990) lograron determinar que el ejercicio, mejora la autoestima, el autocontrol, el funcionamiento aut\u00f3nomo, los h\u00e1bitos de sue\u00f1o, las funciones intelectuales, las relaciones sociales, entre otros.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Conclusi\u00f3n” _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_text admin_label=”Titulo Conclusi\u00f3n – H2″ _builder_version=”4.4.9″ text_text_color=”#000000″ custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Conclusi\u00f3n<\/h2>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Texto Conclusi\u00f3n” _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Realice una Actividad f\u00edsica en adultos mayores regular 3 a 4 veces por semana, con una duraci\u00f3n moderada 30 a 45 minutos y de una intensidad suficiente de 50 por ciento hasta 85 por ciento de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, para obtener efectos de acondicionamiento f\u00edsico y maravillosos resultados.<\/p>\n

Estas actividades f\u00edsicas pueden ser, la caminata, el trote, la nataci\u00f3n, yoga, la pr\u00e1ctica de tai chi y si lo ha realizado durante su vida, el paseo en bicicleta, le van a permitir adem\u00e1s de resistencia de los grandes grupos musculares, mejorar continuamente su fuerza, le permitir\u00e1n mejorar adem\u00e1s la agilidad, la velocidad, la flexibilidad y el equilibrio.<\/p>\n

Un adulto mayor es diferente y tiene mayor limitaciones f\u00edsico-m\u00e9dicas que un participante de edad mediana, por esto la intensidad del programa es menor mientras la frecuencia y duraci\u00f3n se incrementan, los tipos de entrenamiento debe evitar las actividades de alto impacto, como el trote, debido a que este puede afectar sus articulaciones, en especial sus rodillas, por esto los especialistas recomiendan, las caminatas, la nataci\u00f3n, entre otras lindas disciplinas.<\/p>\n

La salud est\u00e1 en tus manos, por ello es importante empezar desde ya con una rutina de ejercicio de bajo impacto, en tiempo prolongado, es decir, podemos trabajar con una actividad como caminatas, en caminos planos, con una duraci\u00f3n aproximada de 45 minutos diarios, luego podemos ir cambiando el camino, para realizar caminata ecol\u00f3gica, visitando maravillosos lugares y aumentando progresivamente la duraci\u00f3n, logrando brindar al organismo con ox\u00edgeno, relajaci\u00f3n, entretenimiento y ejercicio a la vez, lo que aportara, resistencia, agilidad, mejorara el equilibrio a la vez de mejorar autoestima y estados emocionales.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El envejecimiento poblacional, constituye un fen\u00f3meno presente en pr\u00e1cticamente en todo el mundo. Se inicia en Europa en el siglo XIX como resultado de la Revoluci\u00f3n Industrial del siglo XVIII que propici\u00f3 mejores condiciones de trabajo, salarios suficientes y nuevas pol\u00edticas en materia de salud. Te presentamos datos sobre la actividad f\u00edsica en adultos mayores.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14562,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n

Muchas personas so\u00f1aban con trabajar desde la casa y administrar su tiempo de acuerdo a sus necesidades, tales como
poder viajar y conectarse desde otros pa\u00edses o dedicar el tiempo a la familia y no pasar 45 horas semanales en una
oficina cumpliendo horarios. Pero en este a\u00f1o 2020 fue el sue\u00f1o hecho realidad para unos y una obligaci\u00f3n para otros.
Desde que se origin\u00f3 la Pandemia, muchos trabajadores han tenido que recurrir al trabajo desde la casa. Ya que con las
cuarentenas no pueden presentarse a las instalaciones laborales ni cumplir con el horario de trabajo. Dentro de esta
nueva realidad hay dos tipos de trabajos desde casa: aquellos por voluntad propia porque cerr\u00f3 su medio de trabajo o
aquellos otros que sus empresas les indican que deben trabajar v\u00eda remota.<\/p>\n\n\n\n


Muchas empresas han tenido que equipar a sus trabajadores desde la casa para que sigan con sus labores v\u00eda remota,
pero tambi\u00e9n hay otros que han tenido que emprender o innovar est\u00e1 pr\u00e1ctica para poder generar ingresos, dado que
quedaron cesantes o por alguna otra raz\u00f3n recurren a esta forma de trabajo para generar ingresos.
Trabajar desde la casa parece f\u00e1cil, pero no lo es, se requiere de disciplina y concentraci\u00f3n para alejarse un poco del
hogar y cumplir con las actividades requeridas. El trabajo online ha hecho que adaptemos nuestras costumbres de
trabajo a la casa. El trabajo desde casa tiene muchas ventajas pero tambi\u00e9n desventajas para poder llevarse a cabo.<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[340],"tags":[927],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1208"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1208"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15631,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1208\/revisions\/15631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}