{"id":1512,"date":"2020-07-20T21:18:50","date_gmt":"2020-07-21T03:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zipyb.com\/?p=1512"},"modified":"2023-05-09T11:39:34","modified_gmt":"2023-05-09T17:39:34","slug":"ejercicios-de-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hewaaya.com\/ejercicios-de-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Ejercicios De Flexibilidad (2024)"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n 5\/5 - (1 vote) <\/div>\n <\/div>\n\n\n\n\n\n\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.9″ custom_margin=”0px|0px|0px|0px|false|true” custom_padding=”0px|0px|0px|0px|false|true”][et_pb_row admin_label=”Introducci\u00f3n ” _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_text admin_label=”Texto Introducci\u00f3n” _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Tener una buena flexibilidad en nuestro cuerpo, la espalda, los brazos, las piernas es fundamental, no s\u00f3lo para tener menos lesiones o mejor ni lo deportivo, sino para sentirte mejor, adem\u00e1s de la posibilidad de tener menos problemas por ejemplo de espalda, o de hombros. Los ejercicios de flexibilidad te ayudar\u00e1n a fortalecer esta capacidad en tu cuerpo.<\/p>\n

Es por ello que es de suma importancia realizar los ejercicios fundamentales para mejorar la flexibilidad, en este caso la flexibilidad de las piernas, el primer ejercicio, es un ejercicio para la cifosis dorsal baja, pero antes es clave aclarar qu\u00e9 tiene que ver eso de la cifosis dorsal baja con las piernas, lo primero que vamos a hacer es flexibilizar la zona lumbar, que tiene una influencia fundamental pues te deja una sensaci\u00f3n muy muy agradable, no s\u00f3lo en la pelvis y piernas, muy diferente a la que ten\u00edas antes de realizar el ejercicio, este es el m\u00e1s completo ejercicio de estiramiento que te puedes encontrar. Ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n

Pues es importante tomar en cuenta adem\u00e1s el estiramiento de gl\u00fateos y piramidal, para toda la musculatura posterior de la cadera, con apoyo lumbar, esta parte es en la que apoyamos toda la musculatura posterior, toda la cadena posterior, adem\u00e1s las piernas, a la vez que tambi\u00e9n estamos flexibilizando esa zona lumbar alta dorsal baja, que trabajamos en el primer ejercicio, aqu\u00ed hacemos tambi\u00e9n un estiramiento de isquiotibiales.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Contenido Principal Sub Tema 1″ _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_image src=”https:\/\/zipyb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ALGUNAS-TECNICAS.jpg” alt=”ALGUNAS T\u00c9CNICAS” title_text=”ALGUNAS T\u00c9CNICAS” align=”center” admin_label=”Imagen Sub Tema 1″ _builder_version=”4.6.1″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Titulo Sub Tema 1 – H2″ _builder_version=”4.9.4″ text_text_color=”#000000″ custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Ejercicios de flexibilidad<\/h2>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Texto Sub Tema 1″ _builder_version=”4.9.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Hay otra forma de estirar los isquiotibiales, no tienes por qu\u00e9 hacer las dos, puedes elegir un d\u00eda una, d\u00eda la otra, en este caso puedes colocarte en el suelo y subir las piernas hacia arriba, este ejercicio puede hacerlo antes de correr o en cualquier otro lugar, de acuerdo a tus necesidades, son muy buenos ejercicios de flexibilidad y de estiramiento. Mira los Ejercicios de flexibilidad.<\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n tenemos un musculo verdaderamente t\u00f3nico que forman el cu\u00e1driceps son m\u00fasculos que necesitan ser estirados, en realidad estiramos la zona interna, pero tambi\u00e9n estiramos el recto interno, los aductores, toda la musculatura interna de la pierna este es un potente estiramiento.<\/p>\n

El realizar frecuentemente ejercicios de estiramiento de musculatura, nos evita el padecer de desgarres y muchas lesiones, por ello los ejercicios de estiramiento y flexibilidad son s\u00faper importantes.<\/p>\n

Es importante ejercitarnos para mejorar la flexibilidad, colocando el punto de apoyo de la espalda la posici\u00f3n ideal se toma, al encontrar la boca del est\u00f3mago trazando una l\u00ednea hacia atr\u00e1s, de esa manera encontramos el punto en el que nos debemos apoyar en el borde de la mesa o camilla, baja toda la espalda y apoya justo la espalda en ese punto detr\u00e1s de la boca del est\u00f3mago, justo en el borde de la mesa donde habr\u00e1s ya colocado una toalla o algo blando, para no hacerte da\u00f1o, a partir de ah\u00ed la segunda clave es levantar los brazos hacia un lado y dejar caer la pelvis del otro, de forma que arqueamos toda la espalda.<\/p>\n

Este ejercicio tiene dos puntos importantes, intentar que la pelvis no gire demasiado hacia delante haciendo una peque\u00f1a b\u00e1scula p\u00e9lvica, atr\u00e1s y luego dejar caer, y segundo una vez que hayamos terminado despu\u00e9s de un minuto dos minutos, en vez de levantarse mirando hacia adelante otra vez vamos, es necesario vascular el peso, incorporando los codos de forma lenta para levantarnos correctamente. Ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n

Hay un ejercicio que es muy bueno, vamos a amarrar a la pata de una mesa un cintur\u00f3n, cualquier cintur\u00f3n colocando una longitud que se adapte a nosotros de manera que prestemos atenci\u00f3n a la cadena anterior, luego con un segundo cintur\u00f3n vamos a amarrarlo de la zona anterior del pie, en la punta la zona de las almohadillas, doblamos la rodilla hacia el pecho y nos tumbamos, pues para proteger durante el movimiento la zona lumbar.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Contenido Principal Sub Tema 2″ _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_image src=”https:\/\/zipyb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ALGUNOS-EJERCICIOS.jpg” alt=”ALGUNOS EJERCICIOS” title_text=”ALGUNOS EJERCICIOS” align=”center” admin_label=”Imagen Sub Tema 2″ _builder_version=”4.6.1″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Titulo Sub Tema 2 – H2″ _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Algunos ejercicios<\/h2>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Texto Sub Tema 2″ _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Una vez hecho eso introducimos tensi\u00f3n en el isquiotibial, bajamos la punta del pie hacia nosotros, y estamos en tensi\u00f3n en la cadena posterior de la pierna que est\u00e1 arriba y toda la cadena anterior de la pierna que est\u00e1 abajo, siempre que proteger la zona lumbar llevando lo m\u00e1s el pecho para que la pelvis en retroversi\u00f3n y la zona lumbar quede bien estirada.<\/p>\n

Dentro de los ejercicios de flexibilidad, este es un maravilloso y complet\u00edsimo estiramiento, hay dos modalidades de estiramiento, uno que corresponde al piramidal y de la musculatura p\u00e9lvica, que van desde el sacro hasta el troc\u00e1nter mayor, que son muchos m\u00e1s que el piramidal donde los gl\u00fateos mediano menor, entre otros m\u00fasculos que terminan en troc\u00e1nter y que podemos estirar con dos maniobras. Ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n

En la primera de ellas, colocamos la pierna sobre la mesa, llevamos la rodilla todo lo que podamos hacia dentro sin que se gire la pelvis, ah\u00ed es donde vamos a estirar bien la zona de los gl\u00fateos, una vez que ya hemos colocado esa tensi\u00f3n cogemos con la mano y traemos la rodilla hacia el pecho, vamos a hacerlo casi mejor con la contraria si traemos la rodilla hacia el pecho ah\u00ed tenemos toda la atenci\u00f3n en la musculatura piramidal.<\/p>\n

En la segunda maniobra o en la segunda opci\u00f3n, vamos boca arriba en la camilla, tomamos rodilla y pie para poder combinar tres elementos bien, la rodilla al pecho m\u00e1s o menos, dentro de estos tres elementos, tienes que variar, llenarlos de diferentes formas, tirar de diferentes maneras, de esta forma participaran los m\u00fasculos de la zona, para ello es importante colocar una toalla doblada en esta zona dorsal baja lumbar, donde m\u00e1s sobresale la espalda, de atr\u00e1s las piernas estiradas especialmente de esa manera descansaremos toda la espalda.<\/p>\n

Entonces ahora tumbado boca arriba con los pies apoyados en la pared y hab\u00eda colocado el churro en la parte trasera, esa es la otra opci\u00f3n, pues estamos estirando toda la musculatura posterior aliviando las lumbares, y evitando que vayan hacia atr\u00e1s, esta postura es magn\u00edfico para la zona lumbar, maravilloso para la zona lumbar baja, magn\u00edfico para las piernas.<\/p>\n

De esta manera podemos a\u00f1adir m\u00e1s tensi\u00f3n a toda la cadena, colocando una toalla, una cuerda, en la parte anterior de los pies, en la punta de los pies, bajando las puntas de los pies hacia abajo y a\u00f1adiendo tensi\u00f3n a toda la cadena un fant\u00e1stico y completo ejercicio de estiramiento. Estos son excelentes\u00a0ejercicios de flexibilidad.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Contenido Principal Sub Tema 3″ _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_image src=”https:\/\/zipyb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TECNICAS-DE-ESTIRAMIENTO-PARA-GANAR-FLEXIBILIDAD.jpg” alt=”T\u00c9CNICAS DE ESTIRAMIENTO PARA GANAR FLEXIBILIDAD” title_text=”T\u00c9CNICAS DE ESTIRAMIENTO PARA GANAR FLEXIBILIDAD” align=”center” admin_label=”Imagen Sub Tema 3″ _builder_version=”4.6.1″][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Titulo Sub Tema 3 – H2″ _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

T\u00e9cnicas de estiramiento para ganar flexibilidad<\/h2>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Texto Sub Tema 3″ _builder_version=”4.9.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Otro ejercicio para realizar este estiramiento, consiste en usar una silla, una mesa o un apoyo, donde poder colocar las manos, doblamos el cuerpo hacia adelante, mantenemos los pies a la altura, o al nivel de separaci\u00f3n de las caderas, y ahora vamos a hacer un movimiento de la pelvis que es con lo que verdaderamente vamos a tirar de los isquiotibiales, podemos adem\u00e1s inclinar el cuerpo m\u00e1s adelante o m\u00e1s atr\u00e1s seg\u00fan si queremos tirar m\u00e1s de los gemelos o queremos tirar m\u00e1s de la musculatura isquiotibial o incluso gl\u00fatea, lo fundamental insisto este movimiento de ante versi\u00f3n de la pelvis, que es el que verdaderamente va a introducir grandes tensiones en los m\u00fasculos isquiotibiales.<\/p>\n

Para realizar este estiramiento, vamos a buscar un punto de apoyo para los brazos y vamos a ponernos en la posici\u00f3n que usamos para estirar los isquiotibiales, una vez hecho esto vamos a llevar la pierna que no queremos estirar hacia atr\u00e1s, es como si la retiraremos y la pierna que vamos a trabajar la vamos a llevar hacia adentro, de forma que si yo pusiera aqu\u00ed una pesa caer\u00edas, debemos llevar dentro la rodilla tiene que estar girada hacia adentro.<\/p>\n

Es en esta posici\u00f3n, aqu\u00ed solo nos queda hacer una fuerza p\u00e9lvica hacia delante para aumentar toda la atenci\u00f3n en todas las zonas para la cadera, hay dos opciones para estiramiento una primera te pones de pie con una pierna hacia atr\u00e1s, la otra pierna hacia delante, con la rodilla doblada, y aqu\u00ed tenemos el elemento m\u00e1s importante del estiramiento ella tiene la pelvis hacia delante y un arco lumbar pronunciado tenemos que hacer lo que se denomina una retroversi\u00f3n una b\u00e1scula p\u00e9lvica, y atr\u00e1s, es ah\u00ed donde estamos introduciendo la verdadera tensi\u00f3n en el recto anterior.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n para estiramiento nos venimos a una mesa donde tenemos amarrada ya un cintur\u00f3n a la pata de la mesa, con una longitud que debemos determinar seg\u00fan nuestras necesidades, ese cintur\u00f3n la pierna y la pierna contraria La llevamos bien hacia el pecho nos tumbamos y es con esta pierna, con la que aumentamos la atracci\u00f3n y la tensi\u00f3n en el recto anterior.<\/p>\n

Este es un estiramiento fant\u00e1stico que debemos prolongar por lo menos tres cuatro cinco minutos, vas a colocarte sentado sentada de costado, bien pegada a una pared, para luego poder hacer este giro de manera que ya tengas la cola bien cerca de la pared lo puedes acercar lo m\u00e1s o alejar lo m\u00e1s en base a tu necesidad.<\/p>\n

Ahora conoce los ejercicios de resistencia.<\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Conclusi\u00f3n” _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_text admin_label=”Titulo Conclusi\u00f3n – H2″ _builder_version=”4.4.9″ text_text_color=”#000000″ custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Conclusi\u00f3n<\/h2>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Texto Conclusi\u00f3n” _builder_version=”4.5.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]

Cu\u00e1l va a ser la regla, te tienes que acercar todo lo que puedas siempre y cuando el sacro est\u00e9 apoyado bien en el suelo si se levanta tienes que separarte, porque es importante que quede bien en contacto, despu\u00e9s vas a doblar las rodillas, apoyas las manos y haces unos empujes 4 segundos hacia dentro, como si quisieras juntar la rodilla resistiendo con las manos al aflojar ganas un poquito de longitud por 5 o 6 repeticiones elevas un poco las piernas sin que la rodilla se junte y sigues 4 segundos empuje y ganas 4 segundos y ganas progresas con las piernas al separarlas y haces lo mismo empujas 4 segundos y ganas, estiras un poco m\u00e1s las rodillas y ahora ya empujas con los talones contra la pared como si quisieras apretar ah\u00ed dentro 4 segundos, finalmente estiras las rodillas por completo y dejas caer un poco lo que puedas.<\/p>\n

Estos son solo algunos ejercicios de flexibilidad, los m\u00e1s utilizados en las diferentes rutinas de entrenamiento, que ayudaran a mejorar.<\/p>\n

En definitiva todos son buenos estiramientos, con pr\u00e1ctica y disciplina lograras tener muy buena flexibilidad.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica hace al maestro, la constancia, el dedicar una muy buena dosis de tiempo y acompa\u00f1ar esta rutina con m\u00fasica relajante es una maravillosa opci\u00f3n, que puede hacer de estar practicas una actividad gratificante y muy placentera.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener una buena flexibilidad en nuestro cuerpo, la espalda, los brazos, las piernas es fundamental, no s\u00f3lo para tener menos lesiones o mejor ni lo deportivo, sino para sentirte mejor, adem\u00e1s de la posibilidad de tener menos problemas por ejemplo de espalda, o de hombros. Los ejercicios de flexibilidad te ayudar\u00e1n a fortalecer esta capacidad en tu cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14132,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n

Muchas personas so\u00f1aban con trabajar desde la casa y administrar su tiempo de acuerdo a sus necesidades, tales como
poder viajar y conectarse desde otros pa\u00edses o dedicar el tiempo a la familia y no pasar 45 horas semanales en una
oficina cumpliendo horarios. Pero en este a\u00f1o 2020 fue el sue\u00f1o hecho realidad para unos y una obligaci\u00f3n para otros.
Desde que se origin\u00f3 la Pandemia, muchos trabajadores han tenido que recurrir al trabajo desde la casa. Ya que con las
cuarentenas no pueden presentarse a las instalaciones laborales ni cumplir con el horario de trabajo. Dentro de esta
nueva realidad hay dos tipos de trabajos desde casa: aquellos por voluntad propia porque cerr\u00f3 su medio de trabajo o
aquellos otros que sus empresas les indican que deben trabajar v\u00eda remota.<\/p>\n\n\n\n


Muchas empresas han tenido que equipar a sus trabajadores desde la casa para que sigan con sus labores v\u00eda remota,
pero tambi\u00e9n hay otros que han tenido que emprender o innovar est\u00e1 pr\u00e1ctica para poder generar ingresos, dado que
quedaron cesantes o por alguna otra raz\u00f3n recurren a esta forma de trabajo para generar ingresos.
Trabajar desde la casa parece f\u00e1cil, pero no lo es, se requiere de disciplina y concentraci\u00f3n para alejarse un poco del
hogar y cumplir con las actividades requeridas. El trabajo online ha hecho que adaptemos nuestras costumbres de
trabajo a la casa. El trabajo desde casa tiene muchas ventajas pero tambi\u00e9n desventajas para poder llevarse a cabo.<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[333],"tags":[912],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1512"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1512"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1512\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15616,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1512\/revisions\/15616"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hewaaya.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}