جدول المحتويات
ما تاثير التمارين الرياضية على ما نأكله هل هناك علاقة بين التغذية الجيدة والقدرة على ممارسة الرياضة؟ وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي: “يجب تناول كمية كافية من الطعام والسوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء التمرين ، وتحسين أداء التمارين ، وتحسين وقت التعافي. كما يجب على الرياضيين تناول المشروبات الكحولية قبل التمرين.
ما تاثير التمارين الرياضية على ما نأكله
يوصي الأطباء وخبراء التمارين الرياضية بتناول ما يكفي من الطعام والسوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده لتحسين أداء التمرين وللمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم لتحقيق التوازن في الجسم.
هناك العديد من الفوائد لتناول الطعام بعد التمرين ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، حيث تساعد في بناء العضلات وتقوية الأنسجة العضلية ، وتساعد في بناء أنسجة جديدة ، وانتهاء من تناول الطعام دون التأثير على صحته.
يجب أن يتبع الرياضيون أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على كميات كافية من البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات والعناصر الأساسية الأخرى التي يحتاجها الجسم لمساعدة الجسم على التزود بالوقود حتى يتمكن من العمل بجد.
ما هو تأثير التمارين الرياضية على ما نأكله
سواء كنت بدأت للتو أو كنت رياضيًا ، فإن ما تأكله يمكن أن يجعل تمرينك التالي أفضل.
الأكل والتمارين يسيران جنباً إلى جنب. سواء كانت رياضة ترفيهية أو تدريبًا على المنافسة ، فإن وقت تناول الطعام وما تأكله مهم لمعرفة ما تشعر به أثناء ممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك النصائح التالية:
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فتأكد من تناول وجبة فطور صحية. استيقظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار قبل ساعة على الأقل من التمرين. كن نشيطًا عند ممارسة الرياضة.
تظهر الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات أو شربها قبل التمرين يمكن أن يحسن أداء التمرين ويسمح لك بممارسة الرياضة لفترة أطول أو بكثافة أعلى. إذا لم تصم قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة في الصباح ، فقد تشعر بالنعاس أو الدوار أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في غضون ساعة من الإفطار ، فتناول وجبة إفطار خفيفة أو اشرب الماء ، حيث تعتمد عضلاتك على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات) للحصول على الطاقة.
تحتاج عضلاتك وخلايا دمك أيضًا إلى البروتين ، الذي يجلب العناصر الغذائية والأكسجين إلى عضلاتك. تحتاج أيضًا إلى أن تكون رطبًا وإلا سيكافح جسمك لأداء أفضل ما لديه.
هل الأكل بعد الرياضة يزيد الوزن
لا يوجد دليل قاطع على سبب تناول الأكل بعد التمرين على الجسم ، فهناك أدلة على أنه يزيد الوزن ، وهو أمر لا يمكن إنكاره ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تفسر آثار الأكل بعد التمرين ، وهي كالآتي:
إذا تناول الإنسان الكثير من الطعام بعد التمرين مباشرة ، سيزداد وزنه بشكل ملحوظ.
ولكن إذا كان حريصًا على تناول ما يكفي من الطعام الصحي لتعويض الطاقة التي فقدها أثناء التمرين وتجديد جسده ، فهو آمن تمامًا ولن يؤدي إلى زيادة الوزن.
إذا تناول الشخص الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية ، فسوف يزداد وزنه بالتأكيد.
لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي ، فعليك تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتأكد من استبدالها بأطعمة صحية مفيدة لجسمك.
وصفات لأطعمة يمكنك تناولها بعد التمرين
تتطلب التمارين الرياضية تغذية صحية تساعد الجسم على مواكبة نمو الحياة النشطة وتزويد الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة ، لذلك نحرص على تزويدك بنظام غذائي صحي ، على النحو التالي:
اشرب نكهتك المفضلة من عصير الطاقة وامزج الفاكهة التي تريدها مع كوب من الحليب أو الزبادي أو منتجات الألبان. هذا المشروب غني بالطاقة التي يحتاجها الجسم. يمكنك أيضًا استخدام جوز الهند بدلاً من الفاكهة ، وإذا كنت ترغب في الحصول على دهون صحية ، فتناول الزبدة.
أرز الدجاج الأبيض منزوع الجلد والدجاج خالي من الدهون ويزود الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف.
يمنحك البيض الأبيض مع البطاطا الحلوة والقليل من البهارات نكهة خاصة.
حليب الشوكولاتة خالي من الدهون لتجنب الدهون والسعرات الحرارية غير الصحية.
تناول عصير الموز مع الحليب الخالي من الدسم.
خليط الموز مع زبدة اللوز.
اصنع شطائر من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وأضف الخضار واللحوم والمكسرات لمضاعفة القيمة الغذائية.
