الصحة

فوائد رياضة اليوجا للحوامل

فوائد رياضة اليوجا للحوامل

تتنوع الرياضة وتتعدد فوائدها فالرياضة هي المحرك الذي يعطي الجسم الطاقة واللياقة اللازمة له , فيجب على كل انسان ان يمارس نوع من الرياضة حتى يحافظ على جسمه ولياقته, ومن أنواع الرياضة هي رياضة اليوجا التي سوف نتحدث عنها من خلال مقالنا

رياضة اليوجا

فوائد رياضة اليوجا للحوامل
فوائد رياضة اليوجا للحوامل

تم تقديم اليوجا في الهند منذ 5000 عام وفي الدول الغربية في القرن التاسع عشر ، ومن الصعب إتقانها ، كما أنه من الصعب القيام بحركاتها في البداية ، فهي نظام لتحقيق التوازن الجسدي والعقلي. نتائج تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس. يمكن للمرأة ممارسة اليوجا أثناء الحمل لأنها تعتبر من أكثر التمارين أمانًا لكل من الأم والجنين.

فوائد اليوجا للحامل

فوائد رياضة اليوجا للحوامل
فوائد رياضة اليوجا للحوامل

من أهم فوائد اليوجا للحوامل ما يلي:

  • الممارسة اليومية لليوجا تحافظ على شكل جسمك وتحافظ عليه في حالة جيدة.
  • يتم سحب الدم حسب الحاجة. يقوي عضلات الجسم ويزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
  • فهو يقلل من التوتر ، ويتجنب الشعور بالمبالغة في رد الفعل أثناء الحمل ، وعادة ما ينتج عنه استجابة مهدئة لأنه يريح الأعصاب.
  • يزيد من قوة عضلات الحوض وتمددها ، وبالتالي يزيد من المرونة ويدعم صلابة الجسم ويزيد من القدرة على التحمل.
  • يزيد من توسع الأوعية ويقلل من آلام الظهر قبل الولادة وبعدها.
  • ينمي قلب الأم وبالتالي يساعد على تحمل الأعباء اليومية ؛ فهو ليس مجرد تمرين بدني ، بل يحافظ أيضًا على التمثيل الغذائي المتوازن في الجسم ويساعد على استرخاء الجسم.
  • تقليل الخوف والتوتر والألم أثناء المخاض من خلال التأمل وتمارين التنفس العميق.
  • من خلال الممارسة اليومية والمنتظمة ، يتطور الاتصال العقلي والجسدي والروحي بين الأم والطفل أثناء مرحلة الولادة ، ويتم تشجيع الطفل على تبني وضع الولادة الأمثل ، وجسم المرأة خالي من الإجهاد ، ونتيجة لذلك ، الأم أكثر استعدادًا للدفع أثناء المخاض.
  • يتم تقوية وشد عضلات البطن وأسفل الظهر ، وتستعيد الأم الوضع الصحيح بعد الولادة.

طريقة ممارسة اليوجا بطريقة صحيحة للحامل

نصائح يجب مراعاتها قبل البدء في ممارسة اليوجا:

  • استشر أخصائيًا ، خاصة إذا كانت المرأة قد تعرضت لإجهاض سابق أو إذا كانت تعاني من مشاكل صحية قبل الحمل.
  • اختر مدربات مؤهلات واسأل النساء الحوامل عما إذا كان لديهن تدريب مسبق مع المدربين. إن اختيار برنامج ما قبل الولادة الصحيح مصمم لحماية صحة الأم الحامل وسلامتها العقلية والجسدية.
  • بسبب انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل ، لا تمارس الرياضة بشكل مفرط أو تقوم بحركات مفاجئة وسريعة.
  • تجنب الأكل والشرب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
  • تجنب الالتواء العميق والانقلاب الكامل أثناء الحمل.
  • احرص على عدم ارتفاع درجة الحرارة أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

وأخيرا يجب ان تكون السيدة الحاملة حذرة عند قيامها بتمارين اليوجا , وان تحاول قدر الإمكان ان تتبع تعليمات الطبيب حتى لا تعرض نفسها وحملها للخطر .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح