الصحة

كيف انام وما اصحى الا وقت ما ابي

كيف انام وما اصحى الا وقت ما ابي يعتقد الخبراء أن سبع ساعات هي المقدار الأمثل من النوم، ولكن تحقيق ذلك يمكن أن يكون صعباً نظراً لأن الجميع يستيقظون في أوقات مختلفة. و الكثير منا  يراوده شعور التململ  والكسل في الفراش لساعات في حين أنه  قام بضبط المنبه على توقيت مبكر ، لكي يستيقظ .

دورة النوم

كيف انام وما اصحى الا وقت ما ابي
كيف انام وما اصحى الا وقت ما ابي

اثناء نومنا نمر بدورة تتكون من مراحل متعددة ومترابطة فيما بينها ومن هذه المراحل ما يلي :

  • المرحلة الاولى

وهذه المرحلة اول مراحل النوم وهي الانتقال من مرحلة اليقظة الى مرحلة النوم ، وممكن ان تستمر هذه المرحلة لدقائق وهنا تبدأ وظائف الجسم البيولوجية كالتنفس و حركة العين بالتباطؤ وكذلك ايضا ضربات التنفس .

  • المرحلة الثانية

وهي تسمى بفترة النوم الخفيف ، وهي تعد المرحلة الاطول في جميع مراحل النوم ، وفي هذه المرحلة تتباطآ ضربات القلب والتنفس ايضا ، وتبدأ حرارة الجسم بالانخفاض ، وفي هذه المرحلة يستعد الجسم للدخول في نوم عميق .

  • المرحلة الثالثة
  • مرحلة النوم العميق ، وهي المرحلة الاهم على الاطلاق ، والتي يتوقف عليها النشاط في اليوم الثاني ، وتستمر هذه المرحلة ما بين 45 الى 90دقيقة ، واثناء هذه المرحلة يكون من الصعب الاستيقاظ ، وخلال هذه المرحلة يكون معدل ضربات القلب وسرعة التنفس بطيئة جدا .
  • المرحلة الرابعة

وهذه المرحلة تسمى بحركة نوم الحركة البطيئة ، وهذه المرحلة تبدأ بعد حوالي 90 دقيقه من النوم ، وهذه المرحلة تكون مرتبطة بالأحلام ، ويرتفع في هذه المرحلة ضربات القلب ويزداد نشاط المخ ايضا .

فوائد النوم لصحة الجسم وحماية العقل

فوائد النوم
فوائد النوم

الحصول على قسط كافي من النوم يعد من الأمور الأفضل على الإطلاق لحماية العقل والحفاظ على صحة الجسم وفيما يلي أهم فوائد النوم.

 

  • من المهم الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي وهذا للحفاظ على الصحة بشكل عام وصحة العقل بشكل خاص، حيث أن النوم يساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز الذاكرة ويزيد من التركيز، ويساعد على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر وهذا بناءا على دراسة قامت بها جامعة Western Ontario في لندن والتي أثبتت أن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ للإنسان.
  • التقليل من زيادة الوزن

هناك علاقة وطيدة بين النوم بشكل غير منتظم وزيادة الوزن حيث أن  قلة النوم وراء زيادة وزنك، وهناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن أنماط النوم السيئة لها تأثير على السمنة حيث أن قلة النوم تؤثر على قدرة الشخص على الحفاظ على نمط حياة صحي، مما قد يؤثر على الزيادة في الوزن حيث أشارت دراسة في الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية أن نمط النوم يؤثر بشكل كبير على الهرمونات المسؤولة عن الشهية.

  • الوقاية من مرض القلب
كيف انام وما اصحى الا وقت ما ابي
كيف انام وما اصحى الا وقت ما ابي

الحصول على قسط كافي من النوم خلال فترة الليل يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل جيد مما يساعد على التقليل من الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة التي من الممكن أن يتعرض إليها الإنسان.

  • التقليل من التهابات الجسم

يساعد النوم بالشكل الجيد لمدة لا تقل عن الثمان ساعات يوميا على التقليل من الإلتهابات التي توجد بالجسم، ومنها الإلتهابات التي تصيب الجهاز الهضمي وأمراض الأمعاء الإلتهابية، ولهذا فإنه من المهم الحصول على معدل نوم سليم خلال فترة الليل حيث أنه يقلل أيضا من الالتهابات المسببة لأمراض القلب والسكتة الدماغية، فضلا على أن النوم الجيد يقلل من الإصابة بإلتهاب المفاصل.

  • تقوية المناعة

النوم الجيد يساعد على تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير والعمل على محاربة العدوى الناتجة عن الجراثيم بمختلف أنواعها ويحارب نمو الخلايا السرطانية بالجسم، والجدير بالذكر أن الأبحاث أثبتت أن النوم لفترة قليلة خلال اليوم يعرض الأشخاص لنزلات البرد مقارنة بالأشخاص اللذين ينامون لمدة 8 ساعات يوميا بشكل منتظم خلال فترة الليل.

فوائد النوم لصحة العقل

فوائد النوم لصحة العقل
فوائد النوم لصحة العقل

النوم يساعد على تحسين الذاكرة مما يقلل من الإصابة بالزهايمر والخرف.

تحسين الحالة المزاجية حيث أن النوم يؤدي إلى تعديل الحالة المزاجية نحو الأفضل مما يساعد على أداء الأعمال وزيادة الإنتاجية خلال فترة النهار.

التخلص من التوتر والقلق حيث أن قلة النوم يعرض الإنسان إلى الإصابة بالأعراض الإكتئابية.

النوم الجيد يساعد على التخلص من الأفكار السلبية والشعور بالغضب.

زيادة قدرة الدماغ على الحفظ و الاستيعاب، ولهذا يجب أن يحصل الطلاب على معدل النوم السليم خلال فترة الليل.

كيف تستيقظ في الوقت الذي تريده

كيف انام وما اصحى الا وقت ما ابي
كيف انام وما اصحى الا وقت ما ابي

يواجه العديد من الأشخاص صعوبةً في الاستيقاظ في وقت محدّد ممّا يؤدّي إلى عجلتهم وارتباكهم من أجل الوصول في الوقت المناسب إلى المدرسة أو مكان العمل، وفيما يأتي بعض الإجراءات التي يُمكن اتّباعها من أجل تسهيل عملية الاستيقاظ في وقت محدّد :

  • النوم في وقت محدد

يُساعد النوم في وقت محدّد على ضبط الساعة البيولوجيّة في الجسم شريطة ألّا تكون ساعات النوم أقلّ من اللازم، إذ يجب على الشخص أن يعرف متى سيستيقظ، ثمّ يُحدّد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم وهي عادةً ما تكون بمعدّل 8 ساعات، فإذا أراد الشخص الاستيقاظ عند الساعة 7 صباحاً فهذا يعني أنّ عليه النوم عند الساعة 11 ليلاً حتّى يمنح جسمه حاجته المطلوبة من النوم

 

  • تنظيم روتين ما قبل النوم

جدر بالشخص الذي يرغب بالاستيقاظ في وقت محدّد تنظيم روتين يومي قبل النوم يُساعده على النوم في وقت محدّد، وذلك من خلال القيام بسلوكيات من شأنها أن تُساعد الجسم على الاسترخاء وتُسهّل النوم، مثل: القراءة أو أخذ حمّام دافئ، وتجنّب بعض الأنشطة التي قد تُسبّب الأرق أو تُخلّ في ضبط الساعة البيولوجيّة؛ كالنظر إلى شاشات الهواتف والحواسيب، أو شرب الكافيين قبل النوم بوقت بسيط .

 

  • الابتعاد عن جميع انواع الشاشات في المساء

تنبعث أطوال موجية زرقاء من هذه الشاشات والهواتف الذكية، فشبكيّة عين الإنسان لديها مستشعرات للطول الموجي الأزرق الذي يُثبّط من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، وعند النظر إلى تلك الشاشات في المساء فإنّ الدماغ لن يُفرز الميلاتونين وبالتالي لن يشعر الإنسان بالنعاس، ممّا سيؤدي إلى مواجهة صعوبة في النوم .

  • وضع المنبه في مكان بعيد عن السرير

يُساهم وضع المنبّه في مكان بعيد عن متناول اليد في تسهيل عملية الاستيقاظ صباحاً، بمعنى أن يتمّ وضعه في مكان سيحتاج معه الشخص إلى النهوض من السرير من أجل إيقافِه، إذ إنّ النهوض من السرير من أجل إيقاف المنبّه يزيد من فرصة بقاء الشخص مستيقظاً على العكس ممّا لو كان المنبّه في متناول اليد، إذ من السهل حينها أن يوقف الشخص المنبّه ويعود للنوم، كما يُمكن ضبط أكثر من منبّه، على أن يكون هناك فارق في التوقيت بينهم حتّى لا يتمّ إيقافهم جميعهم في ذات الوقت. ويُمكن ضبط المنبّه قبل الوقت المراد الاستيقاظ فيه بـ 15 دقيقة، وحينها لن تؤثّر الغفوة لمدّة 15 دقيقة على وقت الاستيقاظ المطلوب

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: غير مسموح